Stresas ir baimė visada laikosi kartu, jie tvirtai įsišakniję mūsų galvoje, baimė yra streso priežastis ir jos padariniai. Baimė taip pat gali būti reakcija į stresą. Kasdieniniame gyvenime mes nuolat susiduriame su daugybe problemų, kurios sukelia baimę. Priežastys gali būti socialinės ir kultūrinės. Obsesinės baimės, sukeliančios stresą, susijusios su neurotiniais sutrikimais.
Jums reikės
- - baimių dienoraštis;
- - baimių „inventorius“;
- - baimių ir streso kontrolė.
Naudojimo instrukcija
1
Visos mūsų baimės, nuo lengvo nerimo iki nenugalimo siaubo, yra susijusios su konkrečiais objektais ar gyvenimo situacijomis, kurios iš tikrųjų nekelia realaus pavojaus.
2
Baimių priežastys dažnai slepiamos giliai pasąmonėje, ir norint atsikratyti streso bei baimių, reikia atsisakyti visų jas sukėlusių priežasčių. Įsivaizduokite, kad jūs „imate inventorių“ baimėms, pagalvokite, kurias iš jų galite gailėtis iš galvos, nesigailėdamas. Apsvarstykite tuos, kurie yra pačiame pasąmonės kampe. Kartą visiems laikams išmeskite juos ir paskui žavėkitės rezultatu. Dabar baimių yra mažiau, kiekvieną dieną galite ramiai sutikti vis daugiau problemų ir gyvenimo situacijų. Tikėk savimi.
3
Jei išmoksite atpažinti ir valdyti baimes, galite susidoroti su visais sunkumais ir problemomis. Tapsi optimistiškesniu žmogumi, santykiai su draugais ir artimaisiais bus harmoningesni.
4
Stresas visada veikia nepastebimai, žmogus pasitempia iki ribos, jo dirglumas padidėja, šuolis šokinėja, o tai yra pirmieji baimės simptomai. Tokiais momentais imuninė sistema susilpnėja, o tai leidžia bakterijoms „pulti“ organizmą ir veda prie užsitęsusių ligų.
5
Atleiskite nuo problemų ir sportuokite. Pradėkite bėgioti rytais arba užsisakykite baseiną, tinka ir sporto salė. Laikykitės dietos, nustokite valgyti prieš miegą, vartokite vitaminus kasdien. Kadangi kūnui reikia palaikymo. Sukurkite sau miego ritualą, prieš miegą turite nusiraminti ir atsipalaiduoti. Naktį skaitykite knygą, gerkite arbatą su mėtomis.
6
Gaukite sau streso dienoraštį ir parašykite jį per kelias minutes. Jis gali būti pagamintas iš bet kurio užrašų ar užrašų knygelės. Padalinkite kiekvieną puslapį į 3 stulpelius. Pirmajame pridėkite streso laiką, antrame - šaltinį ir trečiame - savo reakciją. Praėjus savaitei, atidarykite savo dienoraštį ir išanalizuokite įvykusias situacijas bei savo reakciją į jas. Taigi jūs suprasite, kad jūsų gyvenime yra per daug kvailų baimių. Atsigavimas įvyks suvokus, kad baimės neturi prasmės.
Atkreipkite dėmesį
Nepaaiškinamą baimę sukelia mintys apie situacijos galimybę.
Naudingi patarimai
Lova skirta išskirtinai miegoti ir turėti sekso. Todėl lovoje neturėtumėte nieko daugiau daryti, kitaip bus pateiktas blogas sapnas, kupinas prastos sveikatos.