Elgesys daugeliu atžvilgių yra mūsų įpročiai, kurie laikui bėgant įsišaknija į gyvenimo būdą ar elgesio stilių. Atrodytų neįmanoma pakeisti to, kas formuojasi bėgant metams. Tačiau pradėję dirbti patys suprasite, kad pakeisti savo elgesį yra tikra.
Naudojimo instrukcija
1
Stebėkite save ir supraskite, ką tiksliai norėtumėte pakeisti savo elgesyje: įprotis (mesti rūkyti), reakcija (stipriai susierzinkite), fizinė reakcija (nusiteikite bendraudami). Pagalvokite, kaip atrodytų ideali situacija, kurios ieškote.
2
Apibūdinkite elgesį, kurį norite pasiekti. Stenkitės nenaudoti dalelių. Vietoj „Aš nebūsiu susierzinęs“ parašykite „Aš geriau suprasiu savo pašnekovą“ arba „ugdysiu kantrybę“.
3
Jūs negalite pakeisti savo elgesio prieš savo valią. Suvokite, kodėl jums reikia tai padaryti. Suraskite kuo daugiau naujo tipo elgesio pranašumų. Ieškokite pokyčių pranašumų.
4
Jei norite iš karto pakeisti daugybę dalykų savyje, sustokite. Chasei du kiškius, niekieno nepagausi. Pakeiskite elgesį palaipsniui: pirmiausia dirbkite pagal vieną įprotį. Kai matote pažangą, įtvirtinkite naują elgesį ir tik po to pereikite prie kito įpročio. Norint, kad pokyčiai tvirtai įsitvirtintų gyvenime, reikia bent trijų savaičių, kad priprastumėte prie neįprasto kūno elgesio.
5
Daugelis žmonių, keisdami ką nors savaime, siekia pašalinti arba išnaikinti tam tikro tipo elgesį (pavyzdžiui, niekada nesijaudina). Verčiau pabandykite pridėti naują veiksmą ar reakciją į savo arsenalą (reaguokite su humoru). Nusipirkti ką nors yra daug lengviau ir naudingiau nei atsikratyti to, kas kažkada gali būti naudinga. Neuždrausk sau elgtis pagal senąjį modelį. Leiskite šiam metodui būti su savimi, tačiau pabandykite sukurti naują, kuris leistų pasiekti puoselėjamą tikslą.
6
Įveskite naują mechanizmą, kuris suteikia premijas. Imkitės veiksmų. Įvertinkite rezultatus. Pabrėžkite tokio elgesio pranašumus. Pažymėkite pakeitimus. Padrąsinkite save žengti tikslo link. Būk pozityvus. Jei naujasis gyvenimo būdas yra efektyvesnis, senasis išeis iš kasdienybės savaime. Jei taip neatsitiks, pagalvokite apie premijas, kurias gausite už atsirandantį elgesį.
7
Kreipkitės pagalbos į išorinį pasaulį ir jo apylinkes: iš draugų, knygų, filmų galite gauti vertingos informacijos ir informacijos. Kreipkitės į psichologą pagalbos, jei jums sunku susitvarkyti su situacija.
8
Paskelbkite viešai, kad nuo „H“ dienos keičiatės. Kai jau pažadėjote daugybei žmonių ką nors padaryti, bus sunku atsisakyti ir nesilaikyti savo žodžio.
9
Būkite pasirengę sabotažui. Bus atvejų, kai kūnas norės grįžti į ankstesnę būseną. Kontroliuokite šį procesą. Dar kartą supraskite elgesio, kurio siekiate, pranašumus. Draugai, pripratę prie jūsų senų įpročių, gali jus išprovokuoti. Stebėkite save. Švelniai pasakykite savo draugams, kad pasikeitėte ir dabar elgiatės kitaip.