Fobija yra hipertrofuotas baimės jausmas, kurį sukelia įsivaizduojamas pavojus. Jautrus baimės jausmas yra naudingas, jis padeda sutelkti jėgas esant realiai grėsmei. Fobijos gali gyvenimą paversti košmaru. Asmuo, kenčiantis nuo šio psichikos sutrikimo, negali visiškai gyventi, nes yra priverstas visą laiką slėptis nuo fiktyvaus pavojaus. Kažkas bijo uždaros erdvės, kažkas bijo viešo kalbėjimo, kažkas bijo vorų. Taip pat yra toks fobijų tipas - afobofobija, kai žmogus bijo fobijų nebuvimo.
Naudojimo instrukcija
1
Susidūrę su baimės šaltiniu, pabandykite neigiamas mintis pakeisti teigiamomis. Pavyzdžiui, sergant kinofobija (šunų baimė) nereikia įsivaizduoti gyvūno kaip pavojaus šaltinio ir galvoti, kad šuo gali įkandėti. Susikoncentruokite į gyvūną, sėdintį ant grandinės, ir jis negali atsiplėšti.
2
Kovok su savo baime, pamažu artėdamas prie jos. Tai nereiškia, kad su arachnofobija (vorų baimė) pirmą dieną turėtumėte pradėti tykoti internete su dideliu voru centre. Iš pradžių, artimo žmogaus akivaizdoje, apsvarstykite nuotraukas su arachnidais. Kai tai nustos kelti siaubą, pabandykite pažvelgti į negyvą vorą iš tolo. Palaipsniui mažinkite atstumą. Laikui bėgant jūs išmoksite priartėti prie gyvo voro ir galbūt netgi galėsite jį paliesti. Atminkite, kad gydymas šiuo metodu užima daug laiko, tačiau kasdien atlikdami pratimus po keletą mėnesių susitvarkysite su savo fobija.
3
Stenkitės atitrūkti sutikdami baimės šaltinį. Dainuok, skaityk, kalbėk - daryk viską, kas padeda perjungti mintis ir negalvok, kad kažkur netoliese yra daiktas ar reiškinys, kuris tave gąsdina.
4
Judėkite baimės šaltinio akivaizdoje. Pratimai padeda sudeginti panikos priepuolio metu susidariusį adrenalino perteklių. Jei negalite vaikščioti ar bėgioti, suspauskite ir atpalaiduokite raumenis.
5
Pasitarkite su gydytoju dėl psichotropinių vaistų skyrimo. Pusė atvejų antidepresantai padeda susidoroti su fobijomis. Trankviliantai kartu su psichoterapija suteikia beveik šimto procentų rezultatą.