Jausmai yra emocinė patirtis, apimanti jaudulį, pyktį, įniršį ir kitas emocijas, susijusias su pagrindiniais instinktais. Jausmai priešinami jausmui, kuris yra intelektuali patirtis, būdinga tik žmonėms. Gebėjimas valdyti emocijas išskiria aukštos kultūros ir moralės asmenį, gebantį išlaikyti ramybę net ir sunkiausiose situacijose. Kiekvienas gali išmokti suvaržyti emocijas, jei deda tam tikras pastangas.
Naudojimo instrukcija
1
Išanalizuokite savo dabartinę padėtį. Stebėkite savo elgesį. Jei emocijos trukdo jums kalbėti, jei smulkmenos sukelia stiprią reakciją ir norą atkeršyti žiauriai, žodžiu, jei emocijos trukdo protingai mąstyti ir elgtis logiškai, laikas imtis proto.
2
Išanalizuokite išorinį pasireiškimą: ar jūs iš karto pradedate verkti ant kalbančio žmogaus, jei dėl kažko jums nepatinka, ar jūs tylėjote, jaučiate karštą pyktį? Abu kraštutinumai kupini ne tik žalos santykiams, bet ir psichogeninio pobūdžio ligų. Pabandykite ramiai kalbėti apie problemą, kuri jus vargina.
3
Jei nuoširdaus pokalbio metu jus nuolat traukia kilti skandalas, kurį laiką užsičiaupkite, suskaičiuokite iki dešimties, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
4
Išanalizuokite savo elgesio motyvus. Kodėl jums yra nepaprastai svarbu, kad šiuo klausimu pašnekovas daro būtent tai, ko norite, ir sako tai, ko tikitės? Ar svarbu reikalauti?
5
Gydyk save humoru. Pokalbį galite baigti fraze: „Šiaip ar taip, aš teisus“. Bet saugokitės tono. Jis turėtų būti ramus, su šiek tiek pakelta intonacija, galbūt žaismingas. Balse neturėtų būti nei pasipiktinimo, nei pykčio.
Atkreipkite dėmesį
Emocijų valdymas padės jums pabusti ir sužadinti teigiamas emocijas. Tai atliekama paprastomis valios pastangomis ir reguliariais mokymais. Praktikuokite, sukeldami skirtingus jausmus, o užsiregistruokite į specialų mokymą. Ten jie jums pasakys, kaip išmokti valdyti savo emocijas ir kaip sąmoningai pereiti nuo vienos emocijos prie kitos.
Naudingi patarimai
Kaip suvaldyti emocijas. Kontroliuoti jausmus nereiškia jų ignoruoti. Emocijų valdymas reiškia, kad jūs pripažįstate savo trūkumus, tačiau elkitės pagal juos, kai manote, kad tai tinkama. Nereaguosite impulsyviai ir nekontroliuojamai. Bet pirmiausia turite išsiaiškinti, kaip apskritai galite manipuliuoti savo emocijomis.