Kova su blogais įpročiais yra viena iš labiausiai aptariamų temų. Dažnai rūkalius ar svaigalus smerkia tie, kurie niekada nebuvo priklausomi. Ir kartais labai sunku mesti rūkyti ir gerti, net jei yra didelis noras. Tačiau tai vis tiek galima padaryti.
Jums reikės
- - nikotino pleistras;
- - elektroninė cigaretė;
- - užrašų knygelė ir rašiklis.
Naudojimo instrukcija
1
Nurodykite norą mesti gerti ir rūkyti. Suvokk, kam tau to reikia. Staigiai ir nesąmoningai neatsisakykite žalingų įpročių - ši galimybė greičiausiai sukels skilimą ir visos pastangos bus bergždžios. Sprendimas, kad norite gyventi be alkoholio ir tabako, yra svarbiausias žingsnis atsikratyti šių blogų įpročių. Jei sugebėsite įtikinti save, kad esate tam pajėgus, jums tikrai pasiseks.
2
Raštu nurodykite, kodėl norite mesti rūkyti ir gerti. Surasti priežastis nesunku. Tai gali būti noras gyventi ilgą gyvenimą, nenoras pasveikti po vakaro vartojant alkoholį ir net noras įrodyti artimiesiems, kad esate pajėgus tokiam žingsniui. Pagalvokite ir užrašykite kitame lape priežastis, kodėl vis dar geriate ir rūkote. Ką tiksliai suteikia šie blogi įpročiai? Ar verta trumpalaikio malonumo jūsų sveikatai?
3
Pabandykite apsilankyti įmonėse, kuriose geriate ir kuo mažiau rūkote. Nepasirodykite įmonėse, kur alkoholis ir cigaretės yra būtina atsipalaidavimo sąlyga. Paaiškinkite draugams, kad bandote atsikratyti žalingų įpročių, todėl kurį laiką nepasirodysite kolektyviniuose susitikimuose. Jei draugai yra tikri, jie supras ir priims jūsų sprendimą. Jei nesusipratimas ir negatyvumas nukreipti jūsų kryptimi, be abejo, pakeiskite bendravimo ratą. Jūsų sveikata ir priežastys, dėl kurių jūs bandote mesti rūkyti ir gerti, yra daug svarbesnės nei nepatikimi žmonės jūsų gyvenime.
4
Sutaupykite pinigų, kuriuos išleisdavote dėl mušimo ir cigaretėms. Kiekvieną kartą, kai norėsite nusipirkti butelį alaus ar cigarečių pakelį, įmeskite tam tikrą kiekį į atskirą voką. Po poros savaičių pažiūrėkite, kiek ten susikaupė. Pamatysite, kiek pinigų iššvaistėte, ir netgi kenkdami jūsų gerovei, ir tai taps labai gera motyvacija.
5
Padėkite kūnui išgyventi nikotino trūkumą, padėkite tai saugu sveikatai. Išbandykite nikotino pleistrus, kramtomąsias gumas ar elektroninę cigaretę. Nedvejodami pasikonsultuokite su gydytoju dėl savo problemos - tai padės jūsų kūnui lengviau išgyventi atmetant nikotino ir alkoholio priklausomybę.
6
Padaryk savo gyvenimą turtingesnį. Stenkitės leisti laisvalaikį, kad nekiltų noras gerti ar rūkyti. Pradėkite naują hobį ar sportą. Tai suteiks jūsų gyvenimui naujų spalvų ir dar labiau sustiprins jūsų sveikatą. Susiraskite bendraminčių, nes įmonėje lengviau susitvarkyti su blogais įpročiais. Ateityje panašiai mąstantys žmonės gali tapti tikrais draugais, kurie didžiuosis jūsų valios jėga, o jūs - abipusiškai.
Susijęs straipsnis
Ar priklausomybė yra sąmoningas pasirinkimas?