Specialistai depresinius sutrikimus suskirsto į skirtingas kategorijas: yra net nervų sutrikimų, kurie priklauso nuo kiekvieno sezono. Tačiau rudens depresija nuo visų tipų skiriasi savo ypatybėmis ir būdais, kaip ją įveikti.
Daugeliui žmonių ruduo yra derliaus nuėmimo, apibendrintų nuveiktų darbų metas, o gamtai - pasiruošimo poilsiui laikas. Žmogus, gyvenantis harmonijoje su gamta, visa širdimi jaučia poilsio poreikį po audringos vasaros. O jei nerimas ilgą laiką įsikūrė sieloje, o žmogui nėra patogu? Čia jau galime kalbėti apie rudens depresiją. Kai kurie žmonės tai išreiškia žodžiais: „Man atrodo, kad viskas aplinkui miršta“.
Taip gali būti dėl to, kad mažiau šviesos ir šilumos, nes saulės spinduliai padeda kūnui gaminti įvairias biologiškai aktyvias medžiagas, įskaitant melatoniną. Dažnai melatonino trūkumas gali sukelti depresiją. Kita galima priežastis yra vitamino D, kuris gaminamas veikiant saulės spinduliams, trūkumas.
Galimos ir psichologinės priežastys: vasara baigėsi, be rūpesčių atostogos baigėsi ir visi turi grįžti už savo stalo, į biurą ar į mėgstamą įstaigą. Ir jei žmogus prieš savo atostogas turi neišspręstų užduočių, atrodo, kad jis patenka į pamirštą problemų ratą, jis patiria stresą. Emociniai žmonės gali tiesiog susigundyti tuo, kad gamta išblėsta ir dėl to nusiminusi.
Rudens depresijos požymiai:
- įtampa ir nuovargis nuo darbo
- trūksta noro
- nuolatinis ilgesys
- miego sutrikimas
- sutrikęs apetitas (persivalgymas ar nenoras valgyti)
Kaip įveikti rudens depresiją:
Receptai yra labai skirtingi, nes gali skirtis gylio laipsnis, simptomai ir priežastys, taip pat žmonių charakteriai. Pagrindinis receptas - sekti savo jausmus ir suprasti, kad sergate tokia depresija. Tada galite iš anksto pasiruošti jos atvykimui ir pabandyti su ja susitvarkyti. Taigi, būdai įveikti rudens depresiją:
- atostogauti ne vasarą, o rudenį - anksti ar vėlai. Tai padės pakeisti depresijos laiką ir leis suprasti, kad ruduo gali būti skirtingas - įskaitant poilsio laiką;
- Galite suplanuoti trumpą rudens kelionę į pietus, palikdami kelias dienas nuo vasaros atostogų. Laukiantis kelionės laikas praskaidrins nuotaiką, o pati kelionė paįvairins nuobodų grafiką;
- susiraskite naują hobį ir eikite į jį galvą, kad neliktų laiko liūdnoms mintims, juolab kad tam yra labai daug galimybių;
- darboholikai šiam laikui gali suplanuoti daugybę reikalingų ir įdomių darbų. Beje, tai buvo darbas, ne kartą gelbėjęs žmones nuo įvairių nervų sutrikimų, nes jie tiesiog juos pamiršo;
- laikykitės darbo ir poilsio režimo, neperkraukite darbo, pradžiuginkite save mėgstamais dalykais. Tai taip paprasta, bet dėl tam tikrų priežasčių mažai naudojama;
- stenkitės greitai „išvalyti“ susikaupusias problemas, išvengdami negrįžtamų padarinių;
- venkite konfliktinių situacijų (tiesiog nesuteikite sau galimybės įsitraukti į konfliktą, „laikykitės veido“);
- praleisti daugiau laiko lauke;
- padėkite kūnui tinkamai maitintis: valgykite riebią žuvį, galite vartoti vitaminą D, taip pat daugiau daržovių ir vaisių, riešutų ir šokolado;
- Jei problema yra rimta, vartokite antidepresantus, kad padidintumėte melatonino kiekį organizme.
- pasikonsultuokite su psichologu - jis padės rasti problemos šaknį. Ir galbūt depresija niekada nebegrįš. Galbūt šį daiktą netgi galima iškelti į pirmą vietą;
- kiekvieną dieną nusiteikite pozityviai: juokas trukdo gaminti adrenaliną ir kortizolio hormonus, kurie sukelia stresą. Čia padės pozityvūs žmonės, mėgstami filmai ir mėgstama veikla.
Yra gilesnių dalykų, apie kuriuos gali pagalvoti ir žmogus, linkęs į įvairius nervų sutrikimus. Jei turite didelį ir svarbų gyvenimo tikslą, tada jokio streso net nepriartėsite. Gal reikėtų apie tai pagalvoti? Tuomet rudens depresija atrodys tokia nereikšminga ir maža, kad akimirksniu išgaruos.