Šiandieniniame pasaulyje klausimai „Kaip išbristi iš depresijos?“, „Kaip įveikti depresiją?“, „Kaip kovoti su depresija?“ yra labai aštrūs. Iš tiesų, depresija, kaip liga, daugeliu atžvilgių išlieka sudėtingas ir neaiškus reiškinys, yra daugiau nei keliolika jos rūšių, o ligos eiga yra ypatingai individuali. Tačiau yra bendrų rekomendacijų, kaip įveikti depresiją. Ir jei jų bus laikomasi, tada yra didelė tikimybė greitai grįžti į pilnavertį gyvenimą, kupiną džiaugsmų ir malonumų.
Naudojimo instrukcija
1
Kartais užtenka kelioms dienoms išeiti iš namų, kai depresinė būsena pradeda silpnėti ir atsitraukti. Lankydamasis naujose vietose (taip, net senose, kur ilgai nebuvau), žmogus neišvengiamai patiria tam tikrus įspūdžius ir emocijas, kurios veikia kaip atitraukimas. Be to, bet kurioje kelionėje ji negali išsiversti be bendravimo su skirtingais žmonėmis, tai neleidžia atsiriboti.
2
Ne veltui visais amžiais gydytojai kalbėjo apie miegą kaip apie geriausią vaistą. Nemiga dažnai lydi depresiją, todėl reikia imtis priemonių sveikam miegui nustatyti. Norėdami tai padaryti, eikite miegoti visiškoje tyloje, gerai vėdinamoje patalpoje. Jei reikia, naktį galite išgerti silpną miego tabletę arba išgerti žolelių raminamosios arbatos (į sudėtį turėtų įeiti valerijono šaknis, motininė vaisa, citrinų balzamas, bijūnų ir levandų žiedai).
3
Tegul humoras ateina į jūsų gyvenimą ir netrukus pastebėsite, kad žadina susidomėjimas gyvenimu, o prispaustą būseną keičia noras gyventi ir mylėti. Žiūrėkite komedijas, garsių komikų koncertus, klausykite įrašų apie užkrečiamą juoką - jūsų buvimas taps daug ryškesnis ir pozityvesnis.
4
Nesigilink į savo išgyvenimus. Būna, kad depresijos būsenoje žmogus tūkstančius kartų perbraukia neigiamas mintis galvoje, vėl ir vėl grįžta į tą vietą, nuo kurios, kaip jam atrodo, prasidėjo visos bėdos. Šito „skiedinio vandens“ sumaišymas arba, pasak Dale Carnegie, pjovimo pjuvenų, kurios tokioje pjuvenų būsenoje yra seniai, pjovimas gali būti begalinis. Tai užburtas ratas, iš kurio vyras pats važiavo, ir iš kurio jis neleidžia sau išeiti. Jūs turite bet kokiu būdu atitraukti dėmesį, perjungti savo mintis į kitą. Net per valdžią.
5
„Jūs tiesiog turite tai išgyventi“ - ši mintis nėra uždrausta slinkti per galvą. Jūsų depresijos metu pasaulis nesustojo, žemė vis dar sukasi, gamyklos dirba, žmonės gimsta, įsimyli, susituokia. Vienaip ar kitaip, grįšite į įprastą įvykių eigą, palikdami depresiją praeityje. Jei tikrovė nebus ypač priešinama, tai sugrąžins jus į gyvenimą.
6
Žinoma, jausmingumas ir libido depresijos metu paprastai susilpnėja. Bet juk seksas (kaip dauginimosi instinktas) yra vienas iš pagrindinių žmogaus instinktų, verčiančių veikti, todėl jis tikrai negali išnykti. Taip pat ir instinktas kvėpuoti, valgyti, miegoti (mes nekalbame apie savisaugos instinktą, nes jei jis susilpnėjęs, t. Y. Žmogų aplanko mintys apie savižudybę, tada depresija įveikti neveiks, reikalinga kvalifikuota psichiatro pagalba). Seksas prisideda prie natūralaus antidepresanto gaminimo organizme - endorfinų (džiaugsmo hormono), todėl mylėdamiesi jūs lėtai išeinate iš depresijos.
Atkreipkite dėmesį
Prieš pradėdami savarankiškai kovoti su depresija, patikrinkite savo būklę Sheehano skalėje. Galbūt jūsų depresinė būsena yra tokia apleista, kad jūs negalite išsiversti be specialisto pagalbos.
Naudingi patarimai
Depresijos metu nepriimkite svarbių ir globalių sprendimų (skyrybų, abortų, darbo ar gyvenamosios vietos). Jūsų psichika yra sulaužyta, o priimti sprendimai gali būti skuboti, skuboti, dėl ko turėsite labai gailėtis.
Psichologai taip pat rekomenduoja:
- sėdėti parke ir tiesiog žiūrėti gyvenimą;
- apmąstyk naktinį žvaigždėtą dangų;
- sūpynės ant bangų (jūra, upė, baseinas);
- uždekite žvakes ir sėdėkite tyloje;
- periodiškai giliai įkvėpkite ir ilgai iškvėpkite;
- pasidaryti pėdų masažą;
- pasivaikščioti po šiltą lietų;
- atlikite nešvarius šokius, plikausdami į bravorų muziką;
- juoktis garsiai ir pilnai (galite pradėti nuo jėgos).
Susijęs straipsnis
Kaip įveikti rudens depresiją
- Šihano nerimo skalė
- kaip įveikti depresiją