Įpročiai yra didžiausias mūsų komponentas. Mes galime pasakyti, kad pats žmogus susideda iš naudingų, neutralių ir blogų įpročių. Kad jie padėtų, o ne trukdytų mums, mes stengsimės juos pavaldyti.
Neatsiejama kiekvieno įpročio dalis yra jo pagrindinė sąlyga - malonumas. Mums malonu gerti soda, skaityti laikraštį, nusiprausti po dušu, užsidegti cigaretę, sportuoti. Tai gali būti kenksminga, taip, bet malonu. Antroji sąlyga yra pakartojamumas. Kartą nesiskaito. Ir kai kartojimai atneša laiko automatizmui - mes jau susiduriame su „brandžiu“ įpročiu.
Įprastinė nauda
Naudingi įpročiai, tokie kaip rytinis bėgiojimas, daiktų sutvarkymas ant darbastalio prieš išeinant iš darbo, laikysenos palaikymas ir kt. gali būti jau nematomas mums, bet kaip jie puikiai veikia. Kad jie galėtų mumis pasirūpinti, turime pasirūpinti jų prieinamumu.
Receptas yra gana paprastas, tačiau jį ruošiant reikia kantrybės:
- Pagalvokite, kokio įpročio jums trūksta. Atsakykite į klausimą „kodėl“. Kodėl tam švaistote laiką ir jėgas? Kokią naudą ši naujovė gali duoti jums? Ar verta?
- Skirkite sau keletą mėnesių įpročiui įtvirtinti. Kai kurie iš jų įsitvirtina anksčiau, o kiti vėliau.
- Sugalvokite „imbierinius sausainius“, kad galėtumėte sustiprinti. Tiesą sakant, nereikia nieko sugalvoti. Ar nejaučiate vikrumo bangos po rytinės treniruotės ar lengvumo, kai vadovaujatės sveikos mitybos taisyklėmis? Argi tu nepatenkintas, kad pavyko įgyvendinti viską, ką planavai dienai? Tačiau galite sau pažadėti, kad jei vykdysite savaitės planą, kaip visą savaitę išvalyti naują įprotį, savaitgalį turėsite ledų (į kiną, aplankyti, skristi į Paryžių, pasivažinėti drambliais).
.) Tai suteiks jums papildomą paskatą.- tinginystė tavęs maldaus: "Kur tu esi, brangusis? Na, mums taip gera miegoti lovoje!" Na, o jei „meduoliai“ neveikia, turite kreiptis į valios jėgas. Ir jūs galite pridėti „baisią“ bausmę. Pavyzdžiui, dvidešimt paspaudimų kiekvienam rytinio bėgimo žingsniui.
- Kartais tiesiog pamiršite. Pamiršdami išnešti šiukšles išeidami į darbą, pamiršę išplauti lėkštę iškart suvalgę avižinių dribsnių, ir, žinoma, pamiršdami atlikti pratimus. Todėl būkite atsargesni savo atmintyje - sukurkite priminimus telefone, nustatykite žadintuvus, įrašykite, klijuokite lipdukus, tokius kaip „sėskite tiesiai“ ir „traukite pilvą“.
Ir pakenkti
Kova su blogais įpročiais yra daug sunkiau nei ugdyti gerus. Ir jei tai nėra įprotis, o rimta priklausomybė, tada paprasčiausių pasaulinių patarimų čia padaryti negalima. Pvz., Alkoholikas greičiausiai amžinai nesikiš į tokį „įprotį“ be pagalbos, tačiau mesti rūkyti ir nustoti lakuoti nagus yra gana realu. Mes darome priešingai:
- Pasvarstykite, kodėl jums reikia atsikratyti šio įpročio? Ką jūs gaunate, jei mesti rūkyti? Ar tikrai to reikia?
- Pabandykite atsakyti į klausimą, kokią naudą gaunate iš rūkymo (mesti kojinę prie sofos, atiduoti viską vėlesniam laikui). Kažkas to būtinai sušildo. Toje pačioje cigaretėje, be baisaus kvapo ir žalos sveikatai, yra tyli pauzė, atokvėpis, sustojus susikaupti mintims, pakeitus užkandį, grįžtant į kūdikystę, kurioje mano motinos krūtinė ar spenelis padėjo nusiraminti ir jaustis saugiai.
Kažkas, ką mes nunešėme. Bet jie aiškiai gavo trumpą sąrašą to, kas gali būti už blogo įpročio. Ieškokite savo „privalumų“ ir stenkitės pakeisti ramybės ir atsipalaidavimo šaltinius.
„Tiesiog nustokite daryti dalykus, kurie žlugdo jūsų gyvenimą“. Taip pat galite naudoti bausmes ir priminimus, ir, žinoma, atlygį. Kaip malonu kiekvieną savaitę švęsti pergalę prieš savo priešą.
Laiku užduoti atsakymai į klausimą „kodėl“ lemia tai, kad mes priimame labiau pagrįstus sprendimus. Prieš ką nors darydami ar nedarydami, paklauskite savęs „kodėl“. Bet pirmiausia taip pat turėsite priprasti.