Emocinis intelektas vaidina didelį vaidmenį bet kurio žmogaus gyvenime. Jei jis yra pakankamai išvystytas, tada toks bruožas padeda geriau suprasti save, geriau analizuoti kitų žmonių emocijas ir dėl to su jais rasti bendrą kalbą. Šį bruožą galite išsiugdyti visą savo gyvenimą. Yra keletas paprastų būdų, kurie gali padėti padidinti emocinį intelektą suaugus.
Emocijų dienoraštis. Tokie užrašai turėtų būti emocinės sferos analizė, kurią reikia atlikti kiekvieną dieną. Tai leis jums aiškiai suprasti savo jausmus, rasti jiems tinkamą paaiškinimą. Įrašai padės suprasti įvairias situacijas, atsirandančias gyvenime, nes paprastai bet kurį įvykį lydi emocinė reakcija. Be to, emocijų dienoraštis padės nustatyti neigiamų išgyvenimų laipsnį, kuris gali neigiamai paveikti gerovę, sėkmę darbe ar studijose.
Sąmoningumo didinimas. Reikia išmokti neapgaudinėti savęs, nemėginti slėpti nuo savęs tikrų emocijų ir jausmų. Bet kokie jausmai, bet ypač neigiami, reikalauja visiško supratimo. Suvokdamas ir priimdamas savo emocijas, žmogui lengviau po to jas išlaisvinti.
Emocinis mokymas. Yra gana paprastas pratimas, kuris taip pat tinka vystymuisi ir vaikų emociniam intelektui. Jo įgyvendinimas padės suprasti kai kurių jausmų skirtumus nuo kitų. Reguliarūs treniruotės prieš veidrodį leis lengviau „perskaityti“ aplinkinių emocinę būseną. Ką sudaro šis pratimas, kaip jį atlikti? Iš pradžių reikėtų paruošti 10 tuščių kortelių / popieriaus lapų. Tuomet reikia ant jų užrašyti įvairias emocijas, stengiantis neapsiriboti tik įprasčiausiais dalykais. Kai viskas bus paruošta, reikia atsistoti prieš veidrodį ir pradėti, nežiūrint, ištraukti kortelių, pamėginus pavaizduoti jausmą, kuris užrašytas ant popieriaus lapo.
Iš pradžių daugelis žmonių, žvelgdami į savo atspindį ir bandydami parodyti net banalų džiaugsmą, pasimeta, sugėdinti, jaučiasi suvaržyti. Bet nepasiduok. Be kitų dalykų, šis pratimas taip pat leidžia atsipalaiduoti, pakelia nuotaiką. Palaipsniui bus lengva vaizduoti įvairius jausmus veido išraiškomis ir gestais. Laikui bėgant galite išplėsti emocijų sąrašą, pridėti dar keletą kortelių. Svarbu reguliariai vesti tokį mokymą, skiriant jam bent pusvalandį per dieną. Tik tokiu atveju bus galima pasiekti rezultatų.
Žodyno išplėtimas. Kaip bebūtų keista, tačiau naujų žodžių ir jų reikšmių, susijusių su emociniu spektru, tyrimas labai teigiamai veikia jausmų suvokimą, emocinio intelekto lygio vystymąsi ir padidėjimą.
Pradedantiesiems galite žaisti su savimi taip. Paimkite popieriaus lapą ir parašykite 10 žodžių sąrašą, kuris apibūdins tam tikrus jausmus. Tuomet reikia pabandyti sugalvoti kiekvieno žodžio sinonimus. Bet kurį jausmą galima apibūdinti bendrais bruožais arba suteikti daugiau aspektų, kad tai suvoktum giliau. Taigi, pavyzdžiui, „džiaugsmas“ gali būti atskleistas kaip „malonumas“, „teigiamas“, „įkvėpimas“, „numatymas“ ir pan. Turite pabandyti surasti kuo daugiau papildomų žodžių, kad apibūdintumėte pasirinktas emocijas. Pastebėjęs sau, kuriais momentais tai buvo ypač sunku, kurie iš jausmų turi tik porą papildomų asociacijų. Išanalizavus, verta pereiti prie tiesioginio žodyno plėtimo.