Kontroliniai testai mokykloje, sesijos institute, darbo pokalbiai, tačiau kiek vis dar yra jėgos, tinkamumo tam tikroje socialinėje padėtyje testų? Bijodami nepateisinti lūkesčių, neatitikti savo pozicijos, prarasti tam tikras perspektyvas, mūsų kūnas reaguoja skirtingai, tačiau visada sugadindamas save. Ir nors mokslininkai ginčijasi, ar tyrimai yra žalingi, ar naudingi, mes esame priversti įveikti šias emocines kliūtis visą savo gyvenimą.
Naudojimo instrukcija
1
Kalbant apie vadinamąjį egzaminų stresą, dažniausiai turime omenyje egzaminų baimę institute. Daugelis studentų sesijos metu susiduria su vienu ar daugiau egzaminų baimės požymių - rankos dreba, sutrinka miegas, padažnėja širdies plakimas. Taip atsitinka atvirkščiai - sulėtėja visi organizmo procesai (kojose atsiranda silpnumas, širdis užšąla ir pan.)
2
Dažnai žinių lygis neatlieka jokio vaidmens. Net protingiausias ir labiausiai treniruotas studentas kartais patirs daugiau iš jo mažiau sėkmingų bendražygių. Puikus studentas bijo gauti pažymį žemiau penkių. Tie, kurie sutinka su bet kokiu balų išlaikymu, yra linkę mažiau nerimauti.
3
Studentų bendruomenėje yra daugybė būdų atsikratyti egzaminų baimės - pradedant valerijonu ir baigiant įvairių ceremonijų atlikimu. Vis dėlto, pasak biologijos mokslų daktaro, knygos „Egzaminų stresas“ Jurijaus Šcherbatiko, geriausias vaistas nuo susijaudinimo egzaminuose yra atsipalaidavimas, kartu su meditacija ir savęs hipnoze.
4
Norėdami atsipalaiduoti, atsisėskite į patogią kėdę. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite, įsivaizduodami, kaip šaltas oras patenka į nosį, juda per visus kvėpavimo takus, o paskui šiltas oras išeina. Tokie kvėpavimo pratimai yra visose rytinėse praktikose. Kai pakankamai atsipalaiduosite, įtraukite įkvėpimą ir iškvėpimą - kartokite sau frazes „Aš ramus“, „Aš atsipalaiduoju“, „Mano širdis plaka sklandžiai ir ramiai“ ir kt.
5
Po atpalaiduojančios gimnastikos suformuluokite savo tikslą. Pavyzdžiui - „Aš gerai pasiruošęs ir lengvai išlaikau egzaminą!“. Tuo pat metu venkite „ne“ dalelių, visos sudėtys turėtų būti teigiamos. Dar geriau, kalbėk taip, lyg tavo noras jau būtų įvykdytas, pavyzdžiui, „Aš lengvai išlaikiau egzaminą!“ Tokius parametrus geriau pasakyti garsiai su šypsena veide. Pajuskite, kaip pralinksmėjote atsipalaidavę. Dabar esate pasirengęs veikti.
6
Pabandykite nuspėti, kaip vyks egzaminas. Užmerkite akis, įsivaizduokite egzamino dienos rytą ir pamėginkite detaliai atsekti savo kelią - mokesčius, tai, ką vilkėsite, kelionę į kolegiją, susitikimą su draugais, patį egzaminą, kokį bilietą sutikote, gerą dėstytojo požiūrį į jus. Nereikia įsivaizduoti blogo scenarijaus - viskas turėtų būti jūsų naudai.
7
Kitas būdas sumažinti stresą - įsivaizduoti, kad šiuo metu egzaminas jau yra paliktas. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad egzaminas buvo praėjusią savaitę. Pabandykite prisiminti, kaip nuostabiai viskas vyko. Pajuskite palengvėjimo būseną, nes džiaugsitės, net jei įvertinimas nėra aukščiausias.
8
Nevairuokite savęs ruošdamiesi egzaminams - valgykite laiku ir pakankamai išsimiegu. Skirkite laiko poilsiui, pasivaikščiokite grynu oru. Aptarkite egzaminą su mokytoju ir kolegomis - kalbėta problema nustoja būti tokia sudėtinga. Neapsikraukite į vertinimą - pasaulis nesugrius, jei negausite aukščiausio balo. Pamirškite egzaminą, tarsi jo nebūtų. Jokių pūkų, jokių plunksnų tau!
- „Baimės psichologija“, Yu.V. „Shcherbatykh“, 1999–2002 m.
- kaip nebijoti egzamino