Aš negaliu, negaliu, nežinau, nemoku. Taigi kartais ginčijasi tiek vaikai, tiek suaugusieji. Bet kai tokia gyvenimo padėtis stebima susiformavusioje žmogaus asmenybėje, tai yra išmoktas bejėgiškumas ir tai yra netinkamo auklėjimo rezultatas.
Aplinka, kurioje visada kontroliuoji
Tai reiškia hiper globą ir tėvų, arba juos pakeičiančių, norą gyventi gyvenimą vaikui, kitaip tariant - išgelbėti „kraują“ nuo visko baisaus. Kai užauga tokių tėvų vaikai, juos persekioja nuolatinis priklausomybės nuo kito jausmas - drąsus, sveikas, viską žinantis ir pan. Tai yra tada, kai jie sako: „Jis / ji yra mano dalis, o mano - viskas“. Aplinka, kurioje asmuo yra nuolat kontroliuojamas, tampa pagrindu kurti priklausomus santykius, nes praktiškai nėra asmeninių žinių ir įgūdžių, tikėjimo savo jėgomis ar kompetencijos. Ir esmė ne ta, kad žmogus kažko neturi arba nežino kaip. Faktas yra tas, kad toks asmuo stabiliai formuoja įsitikinimus, pavyzdžiui, „kodėl?“, „Kokia prasmė?“, „Aš vis dar nežinau, negaliu …“ Pasyvumas, susvetimėjimas, depresinės būsenos yra tie jausmai kad gyvena bejėgis žmogus. Deja, bejėgiai suaugusieji augina tuos pačius bejėgius vaikus.
Aplinka, kurioje jie visada verkšleno
Kitas bejėgiškumo šaltinis yra neigiamos išgyvenimo iš kitų (pvz., Tėvų ir vaikų) bejėgiškumo stebėjimas. Kai žmogus ilgai stebi arba yra apsuptas ten, kur nieko negalima padaryti, susidaro nuolatinis bejėgiškumo jausmas. Pvz.: ar girdėjote iš savo aplinkos žodžių, kad nėra prasmės keisti šios šalies, ar tokių frazių kaip „vėl ateis į valdžią tas pats?“ Taigi - tiesiog toks asmeninis požiūris formuojasi ir perduodamas kitiems, pavyzdžiui, kai ilgą laiką žmonės stebi, kaip bandymai ką nors pakeisti neturi rezultatų. Tada jie jaučia, kad elgtis yra nenaudinga (o kartais ir pavojinga).
Tikroji nesėkmės linija
Trečias būdas įgyti nuolatinio bejėgiškumo jausmą yra gyventi ilgą gyvenimo nesėkmių ir krizių seriją ir nesugebėti jų išspręsti. Kitaip tariant, kai jūs patenkate į „juodąją gyvenimo liniją“ ir kad ir ką darytumėte, viskas yra nenaudinga. Ir ateityje formuojasi nuolatinis jausmas ir įsitikinimas „Aš nesu vertas, nieko negaliu padaryti, esu bejėgis, silpnas“. Išraiška „rankos krenta“ yra tikslus šios būklės apibūdinimas. O pats klastingiausias šios būsenos spąstas yra tas, kad neigiama patirtis vienoje situacijoje automatiškai perkeliama į kitas situacijas. Pavyzdžiui, patyrus daugybę nesėkmių, jums atrodo, kad nebėra vilties pagerinti situaciją, ją ištaisyti. Ir net sakydami sau, kad pradėsite naują gyvenimą nuo pirmadienio \ antradienio \ naujųjų metų, vėl ir vėl atsidursite ant tų pačių ratų. Bet kuri įsivyraujanti situacija (praeities patirtis, siunčianti sveikinimus ateityje) paskatins gyventi tuos pačius jausmus ir įsitikinimus, kurie stabiliai formavosi praeityje. Mūsų praeitis formuoja mūsų ateitį. Todėl dar kartą primenu, kad kompetencija (tiek vaiko, tiek suaugusiojo) formuojasi tik per asmeninį „Aš pats, galiu!“ Kontrolės jausmas gyvenime yra pagrindinis dalykas, būtinas sveikam gyvenimui.
Ką daryti su tuo?
Bet išmoktas bejėgiškumas yra „išgydomas“! Ką? Tikriausiai būtų sudėtinga sakyti „psichoterapija“, bet tai yra veiksmingiau. Tačiau norint nueiti pas terapeutą, dar reikia pastangų (ir, žinoma, kainuoja). Ir, ko gero, terapeutas bus paskutinė grandis išmokto bejėgiškumo „medicinos plane“. Pabandykime dabar patys sudaryti gydymo planą.
Tikėti
Pirmiausia noriu pasakyti kiekvienam iš jūsų: aš tikiu. Aš tikiu visais. Tai nėra tušti „teksto“ žodžiai, tai iš tikrųjų žodžiai, kuriuos aš kartojau ir kartosiu kiekvieną kartą, kai išgirsiu: „Aš negaliu. Aš nežinau, kaip“. Kiekvienas turime tą pozityvią veiklos patirtį, tikslų pasiekimą, sėkmę, kompetenciją, kuri yra kažkur paslėpta mūsų atminties gilumoje. Kai prisimenate ir paėmėte teigiamą žodį „ir aš žinau, kaip aš tai jau padariau!“ Iš aukštos lentynos, stebėkite, ką pastebite prisimenant ir patirdami šią patirtį.
Daryti
Jei jums kyla sudėtinga ir svarbi užduotis, kurios, atrodo, niekada negalite atlikti, pradėkite ką nors atlikti šiai užduočiai atlikti. Kaip sakoma, valgyk dramblį mažomis porcijomis. Dramblys yra didelis - jis gąsdina, įpranta valdyti iš jūsų pusės jausmą. Užduotis yra atgauti kontrolę bet kodėl. "Taigi aš jau matau dramblį (mes vadiname problemą). Ir dabar aš esu pasirengęs \ Aš galiu tai padaryti (nustatyti porcijų kiekį). Aš pradedu vykdyti šią dieną ir laiką."
Tegul giria
Pagirkite save už visus bandymus ką nors padaryti. Aš žinau, kaip sunku padaryti bent kažką beviltiškumo prasme. Bet verta pradėti. Visi puikūs dalykai yra daromi per mažus laimėjimus.
Pasirinkite saugią aplinką
Paprastai kalbu apie socialinės paramos sistemos poreikį ir ryšius žmogui. Tai panašu į oro pagalvę. Čia galite saugiai kalbėti apie savo pasiekimus. Tačiau taip pat atsitinka, kai žmogus neturi šios paramos. Kartais padeda terapeutas. Bet jūs galite vesti pasiekimų dienoraštį. Arba laiškai pagal (diena, savaitė, mėnuo). Pabandykite užrašyti savo unikalią patirtį siekiant tikslo. Palyginkite save tada ir dabar. Pamatysite skirtumą!