Dėl tam tikrų priežasčių svarbaus įvykio išvakarėse daugelis žmonių pradeda rodyti susijaudinimo požymius: dingsta apetitas, nebeįmanoma užmigti, dreba rankos, vyrauja paniškos mintys. Jaudulys yra visiškai natūralus, nes jūs turite rimtą išbandymą. Tačiau tokie dalykai apsunkina galimybę susipakuoti ir susitvarkyti su artėjančiu įvykiu, todėl reikia save sutelkti.
Naudojimo instrukcija
1
Pirmiausia ramiai sėskite ramioje vietoje ir nustatykite, kas jus gąsdina. Psichologai pastebėjo, kad įveikti stresą tampa daug lengviau, jei parašysite konkrečias jo priežastis. Paimkite popieriaus lapą ir surašykite visas savo baimes. Net to pakanka nusiraminti. Dažnai baimių būna labai mažai, tačiau, užfiksuotos, jos atrodo visiškai kvailai. Jei baimė išlieka, pabandykite pamesti blogiausias galimybes ir jų pasekmes savo galvoje. Greičiausiai nieko baisaus neįvyks. Tačiau net galvodami apie blogiausius, išlaikykite viltį, kad viskas baigsis gerai.
2
Susikoncentruokite į kvėpavimą. Esant stresui, žmonės pradeda greitai ir pašėlusiai kvėpuoti, kvėpavimas pasidaro negilus, todėl smegenims pradeda trūkti deguonies. Tai dar labiau sustiprina jaudulį. Stenkitės pradėti kvėpuoti lėtai ir tolygiai. Jei įmanoma, užimkite horizontalią padėtį. Negalvok apie nieką kitą, išskyrus kvėpavimą. Įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį. Kvėpavimas pasidarys gilus, širdies plakimas sulėtės, raumenys atsipalaiduos. Be to, jūs iškart pradėsite galvoti geriau.
3
Kitas būdas, padedantis atsipalaiduoti, yra vandens procedūros. Vakare, jaudinančio renginio išvakarėse, išsimaudykite atpalaiduojančią vonią. Jūros druska, kvapnios žvakės ir rami muzika tik pagerins reikalą. Ryte nusiprauskite po dušu, jis turi nuostabų efektą: jūsų kūnas bus pagyvintas, o mintys - tvarkingos. Gali būti, kad sugalvosite nuostabių idėjų, kaip susitvarkyti su išbandymu, ir ne veltui daugelis kūrybingų asmenybių ir mokslininkai, kaip visi, sako, kad visos geriausios mintys kilo į galvą skalbiant duše!
4
Darykite treniruotę ar bėgiokite, pasivaikščiokite. Fizinis aktyvumas prisideda prie įtampos ir vėlesnio raumenų atpalaidavimo, kuris grąžins jums ramybę. Be kita ko, treniruočių metu gaminamas neuromediatorius dopaminas, kuris prisideda prie teigiamų emocijų vystymosi. Prieš įdomiausią įvykį kelioms sekundėms užimkite nugalėtojo poziciją: pakelkite išsiskyrusias rankas aukštyn ir suspauskite į kumščius. Ši poza būdinga laimėjusiems sportininkams, tačiau psichologai pastebėjo, kad veikia priešingas efektas: jei sutinki, gauni jausmą, kad esi nugalėtojas.
5
Atlikite namų ruošos darbus. Nemažai žmonių supranta, kad nesijaudina dėl svarbiausių dalykų, padeda indų plovimas ar kita panaši veikla. Dėl monotoniškų judesių ir tiesioginio švaros efekto, kurį suteikia valymas, ši veikla tampa panaši į meditaciją. Galbūt todėl pirtininko profesija visada buvo laikoma šiek tiek filosofiška.