Turite problemų ryte išsikraustyti iš lovos? Žydi po pietų? Po darbo nusileidi? Gydytojai gūžčioja pečiais ir sako, kad esate visiškai sveikas, o jūs taip negalvojate? Jūsų vidinę bateriją reikia įkrauti. Šiame straipsnyje kalbėsiu apie tai, kur galite rasti papildomų energijos šaltinių.
Naudojimo instrukcija
1
Pradėkime nuo atšokimo. Pasakykite „ne“ kofeinui, energijai, daugybei maisto prieš miegą - visa tai suteikia malonumo akimirką, tačiau yra kupina nemalonių pasekmių.
2
Gerkite vandenį. Vanduo pašalina nuovargį, išstumia toksinus ir atliekas, užpildo mus gyvenimu. Norėdami jaustis geriau, pradėkite gerti bent 2 litrus švaraus geriamojo vandens per dieną. Šis įprotis bus labai vertingas ne tik kovojant su nuovargiu, bet ir su daugeliu kitų negalavimų.
Užpilkite vandeniu. Be nurijimo, vanduo daro nepakeičiamą išorinį poveikį. Pajutę, kad pritrūksta jėgų, nusiplaukite šaltu vandeniu arba nusiprauskite po dušu. Tai labai paprasta, bet labai efektyvi technika. Laikykite jį pasiruošę.
3
Stebėkite savo dietą. Jūsų racioną turėtų sudaryti vaisiai, grūdai ir daržovės. Negalima atsiremti į duoną ir bulves. Valgykite daugiau citrusinių vaisių. Juose esantis vitaminas C padeda pralinksminti ir suaktyvina smegenis. Valgykite bent 4-5 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Taigi daugiau maistinių medžiagų bus absorbuota ir paversta energija.
4
Miegokite pakankamai. Vidutiniškai žmogui reikia mažiausiai 8 valandų miego, kad gerai jaustųsi. Pabandykite eiti miegoti ir atsikelti tuo pačiu metu. Kai biologinis laikrodis veikia aiškiai, užmigimo ir miego trūkumo problemų nekyla. Be to, kartais pravartu per dieną pamiegoti 10–15 minučių. Jei turite tokią galimybę, nustatykite žadintuvą ir nusnūskite. Po pabudimo jums atrodys, kad keletą valandų miegojote, ir jūsų jėgos grįš.
5
Judėjimas yra galia! Mankšta suteikia mums energijos. Jei dirbate sėslų darbą, judėkite, kai įmanoma. Darykite jogą, mankštą, bėgiokite, darykite pratimus, eikite į darbą pėsčiomis - išsirinkite tai, kas jums patogiau, ir padarykite tai savo gyvenimo dalimi. Bet tai nereiškia, kad 5 valandas per dieną sporto salėje reikia traukti svarmenį. Norite energijos, o ne nuovargio.
6
Kvėpuokite. Pasivaikščiokite grynu oru, išvėdinkite butą prieš miegą, būkite gamtoje. Naudinga išmokti atsipalaidavimo ir gilaus kvėpavimo metodus. Rezultatą pamatysite po pirmosios pamokos.
7
Įdėkite tvarką į savo mintis. Nuolatinis nerimas, nemalonios mintys ar prisiminimai, kuriuos visą dieną slinki, vargini, išspaudi paskutines sultis. Stebėkite juos ir rašykite ant popieriaus. Pagal kiekvieną mintį atsakykite į klausimą, kodėl tai jūsų galvoje, kuo ji gali būti naudinga. Ačiū ir paleisk ją.
8
Raskite savo išteklius. Prisiminkite tai, kas jus motyvuoja. Mylimas žmogus, puoselėjamos svajonės, vaizdai ar muzika, pakelianti nuotaiką. Štai kur jums reikia pradėti dieną, kad būtų noras ją tęsti.
9
Žemyn su nereikalingu! Prisiminkite ir užrašykite veiklą, kurią mėgdavote per pastarąsias kelias dienas. Priešais juos, parašykite, kodėl tai padarėte. Pažiūrėkite, ar galite atsisakyti šio sąrašo. Ateityje, jei neišvengiami nemalonūs ar nuobodūs dalykai, pirmiausia pasistenkite juos padaryti, kad visą dieną negalvotumėte apie didelę naštą.
10
Derinkitės prie pozityvo. Ryte ir prieš miegą pakartokite teigiamus teiginius: „Aš jaučiuosi puikiai“, „Mano energija veikia visu tempu“, „Aš turiu pakankamai jėgų viskam“. Galite sugalvoti ką nors savo, turinčio panašią reikšmę, laikydamiesi jūsų žodžių, pasikeis ir jūsų savijauta.