Jei jaučiate sumišimą įprastose situacijose, tada bendravimo sunkumai neišvengiami - manote, kad visi iš jūsų juokiasi, jaučiatės sumišę ir stengiatės kuo mažiau susisiekti su žmonėmis. Yra keletas būdų, kaip įveikti šią sociofobijos formą.
Naudojimo instrukcija
1
Įsitikinkite sau, kad paraudimas nėra gėda. Kai tik pajuntate pirmuosius gėdos jausmus - dažai pradeda užpildyti veidą, delnai prakaituoja, nusigręžiate, nuleidžiate akis - pradedate gėdytis dėl to, kas vyksta, ir dar labiau parausti. Atminkite, kad daugelis žmonių miršta dėl daug smulkesnės nei jūsų pačios problemos. Vargu ar pavyks atsikratyti fiziologinių ypatybių - labai sunku kontroliuoti kraujagyslių reakcijas. Sutikite su savo gėdos jausmu ir nustokite gėdytis to, kas su jumis vyksta.
2
Paruoškite atsakymo frazę. Jei bandote sugėdinti tyčia, tada jūsų arsenale visada turėtų būti keletas standartinių išraiškų, kuriomis paaiškinate savo reakciją. Frazė turėtų prasidėti žodžiais: „Aš visada skaistinu, kai (dėl to ir dėl to ir pan.)“. Taigi tuo pat metu nurodykite faktą ir nustokite diskutuoti jums nemalonia tema. Gerai pagalvokite apie savo pastabas - jos turėtų būti šmaikščios ir nutraukti visas kitas provokacijas.
3
Kovok su bendravimo baime. Išanalizuokite, kas verčia jus apakinti - greičiausiai, jums nepatinka kalbėti priešais daugybę žmonių, nestovėkite, kai jie į jus žiūri, negalite greitai reaguoti, jei netikėtai į jus kreipiasi. Išmuškite pleištą pleištu - dažniau inicijuokite viešą kalbėjimą, kilkite ginčus, aktyviai dalyvaukite diskusijose. Iš pradžių tai bus neįprasta, ir net jei būsite ryžtingi, negalėsite iškart įgyvendinti savo plano - tokiais atvejais padarykite tai neišvengiamu. Pasirinkite tokią profesiją, kurioje reikia ilgai kalbėtis su grupe žmonių, užsiregistruoti į viešojo kalbėjimo kursus ir pan. Kai tik atsikratysite žmonių baimės ir jų reakcijos į jūsų žodžius ar elgesį, nustosite pūsti dėl bet kokios priežasties.
4
Pasinaudokite minties galia. Sumišimo momentais pabandykite galvoti apie tai, kaip pasidarote blyškus - nuolat kartokite šią frazę mintyse. Viską išverskite kaip pokštą, sutelkite dėmesį į tai, kad jie pasidarė raudoni. Apibendrinkite save ir stenkitės nesuteikti antgamtinių savybių kasdieniams dalykams - tai dažna natūrali reakcija į išorinius dirgiklius.