Medis pasipuošęs. Nuotaika šventinė. Nauji metai ant nosies. Laikas pažadėti sau kažkaip gyventi kitais metais taip, kad jis skirtųsi nuo visų nugyventų metų. Kai priimame Naujųjų metų pažadus, norus ir tikslus, mūsų motyvacija išnyksta. Šiuo metu esame tikrai pasirengę pasukti kalnus ir padaryti viską, kas reikalinga planui įgyvendinti. Kas tada nutinka? Kodėl taip sunku išlaikyti Naujųjų metų pažadus ir ką daryti?
Tiesą sakant, niekas ir niekas neprivers jūsų įvykdyti savo Naujųjų metų pažadų. Jūs netgi galite apie juos kalbėti socialiniuose tinkluose su visais savo draugais, tikėdamiesi, kad jų palaikymas ir priekaištai paskatins įgyvendinti planą.
Tačiau praktika rodo: niekas nepadės, kol rimtai nepriimsite savo pažadų. Priversti save vykdyti Naujųjų metų pažadus tik padės sistemingas požiūris. Ką tiksliai reikia padaryti?
1 žingsnis. Užsirašykite pažadus.
Labai naudinga ne tik suvirškinti mintis galvoje ir svajoti, kalbėtis su savimi, bet ir užsirašyti viską, ką norite pasiekti, gauti, pakeisti. Norėdami pradėti, galite sudaryti pažadų ar norų sąrašą.
Šiame sąraše gali būti bet koks elementų skaičius. Paprastai jie sustoja ties 50 ar 100. Galbūt turite mažiau ar daugiau.
2 žingsnis. Įvertinkite - ar tikrai to norite?
Jei tiesiog sudarysite sąrašą ir pamiršite apie jį, stebuklingai gali būti realizuoti kai kurie jo punktai. Tai atsitinka visiems. Tačiau norint pasiekti dar geresnių rezultatų, reikia eiti toliau.
Įvertinkite, kaip svarbu jums vykdyti pažadą? Užduokite sau klausimą: ar tikrai norite gauti tai, ko ketinote?
Visus savo Naujųjų metų pažadus galite suskirstyti į skalę nuo 1 iki 10: 1 - aš nenoriu, 10 - aš tikrai noriu, kad tai įvyktų.
Pasirinkite tuos pažadus, kuriuos įvertinote 9 arba 10 balų.
3 žingsnis. Pagalvokite, kas bus, jei pažadas nebus įvykdytas.
Dabar pažvelk į tuos pažadus, kurie surinko 9 ar 10 balų, ir pagalvok, kas nutiks, jei nesilaikysi pažado. Kokios teigiamos ir neigiamos pasekmės jūsų laukia?
Šiame žingsnyje jūs pajusite, kad jūsų sąraše yra norų, kuriuos reikia įgyvendinti nedelsiant, neatmetant jų vėlesniam laikui.
Dėl to penki ar septyni pažadai naujais metais turėtų likti vykdyti naujaisiais metais. Ar įmanoma daugiau? Žinoma. Bet tada bus sunku sutelkti dėmesį.
Tyrėjai paprastai nerekomenduoja kelti daugiau nei tris tikslus per metus. Galite jų klausytis.
4 žingsnis. Pasukite pažadus į tikslus
Nei vienas Naujųjų metų pažadas nebus įvykdytas, jei jis nebus paverstas tikslu. Bet tikslą galima išsikelti taip, kad jis niekada nebus pasiektas.
Pvz.: „Noriu numesti svorio“.
Atrodo, kad suprantama, ką aš galų gale noriu gauti, tačiau data nėra įpareigojanti. Kaip nustatyti, ar tikslas buvo pasiektas, taip pat neaišku.
Gerai suformuluotas tikslas turėtų būti konkretus, išmatuojamas, pasiekiamas, tinkamas, ribotas per laiką.
Pvz., Galite performuluoti tikslą taip: „Noriu atsikratyti 10 kilogramų perteklinio svorio iki 2019 m. Gegužės 31 d.“
5. Žingsnis į judėjimą tikslo link
Svarbus etapas, kurio visi praleidžia, yra tikslo išskaidymas, tai yra veiksmų planavimas jam pasiekti.
Kad planas būtų efektyvus, judėjimą suskaidykite mažais žingsniais. Pavyzdžiui, akivaizdu, kad norint numesti papildomų svarų reikia nustatyti mitybą ir mankštą.
Jei tik žengsite šiuos du didelius žingsnius, mažai tikėtina, kad kažkas pavyks. Kiekvienas iš jų turi būti padalintas į mažesnius.
6 žingsnis. Stebėkite judėjimą ištisus metus
Sudaromi tikslai ir planai. Liko tik išmokti kontroliuoti pažangą pagal planą.
Norėdami tai padaryti, galite sukurti lentelę, kurioje kiekvieną dieną pažymėtumėte, ar kažkas buvo padaryta tikslui pasiekti, ar ne. Tai lengviausias būdas.
Vis tik nereikia pamiršti apie apdovanojimą. Motyvacijai geriau galvoti apie tai, kaip apdovanosite save kiekviename etape.
Bet geriau nenaudoti baudų. Priešingai, jie gali atbaidyti norą veikti.