Streso ar per didelio darbo metu atsiranda nemalonūs pojūčiai: nervinė įtampa, sustingimas, nerimas, nerimas, baimė, galvos skausmas, sumažėjusi protinė ar fizinė jėga. Pagrindinį metodą sudaro penki etapai ir jį rekomenduoja Rusijos Federacijos sveikatos ministerija, kad sumažintų dirbančio žmogaus stresą ir nuovargį.
Šis metodas padeda greitai pašalinti stresą, užmigti, atsikratyti baimės ir nerimo jausmo, pašalinti „nervų spaustukus“ kritinėse situacijose (egzaminai, derybos, konkursai, ekstremalios situacijos), padidinti efektyvumą ir mąstymo greitį. Be to, metodas išsilaisvins iš mąstymo kompleksų ir stereotipų; harmonizuoti tarpasmeninius ir šeimos santykius; atrakinti kūrybiškumą. Šis metodas turėtų priklausyti kiekvienam.
Pirmasis žingsnis. Lengvais rankos judesiais masažuokite labiausiai įtemptas ar skausmingiausias kaklo vietas. Pratimą atlikite sėdėdami ar vaikščiodami po kambarį 5 minutes. Jei rankos pavargsta, kartais jas pakratyk.
Antras žingsnis. Jei įmanoma, atsistokite ir ištieskite rankas priešais save. Laikykite rankas atsipalaidavę ties alkūnėmis ir įsivaizduokite, kad rankos pradeda sklandžiai skirtis įvairiomis kryptimis be raumenų pastangų.
Jei rankos pradėjo skirtis, tai reiškia, kad įsijungė atsipalaidavimas ir prasideda streso mažinimas. Pakartokite šią techniką 3–4 kartus. Jei visomis jėgomis tavo rankos nesiskiria, tuomet esi per daug „suspaustas“. Atlikite keletą įprastų apšilimo judesių, keletą gilių įkvėpimų ir išėjimų. Po to sukrėskite rankas ir pakartokite procedūrą dar kartą išskleisdami rankas.
Trečias žingsnis. Ištieskite rankas į šoną įprastu būdu (pasitelkdami raumenų pastangas) ir psichiškai prisitaikykite prie sklandaus ginklų judėjimo atgal vienas kito link. Pakartokite 3–4 kartus.
Jei priėmimas nepavyksta, atlikite šiek tiek apšilimo, kaip ir paskutiniame žingsnyje.
Ketvirtas žingsnis. Nuleisk rankas ir psichiškai įsivaizduok, kad vienas iš jų sklandžiai pasirodo. Įsivaizduokite, kad esate be gravitacijos. Prijunkite kitą ranką. Kelis kartus švelniai pakelkite ir nuleiskite rankas. Kai rankos pakils gana aukštai, įkvėpkite ir atsipalaiduokite. Patirkite lengvumo jausmą.
Penktas žingsnis. Baigę šiuos pratimus, nedelsdami atsisėskite arba atsigulkite. Būtent šią akimirką įsivyrauja palengvėjimo ir vidinės laisvės jausmas.
Baigę šiuos pratimus, patirsite gaivumą, gyvybingumą, jėgų pilnatvę.