Mąstymas be proto nėra toks nekenksmingas trūkumas, kaip gali pasirodyti. Šiandien jūs bandote atidaryti duris su pliušinės širdies formos raktų pakabuku, o rytoj pamiršite namuose įjungti įtaisytą lygintuvą. Norėdami nugalėti be proto, žmogus turi išmokti gyventi „čia“ ir „dabar“, o ne mintimis būti perkeltas į neaprašytą pasaulį.
Jums reikės
- - patogi kėdė ar kėdė;
- - stiklinė;
- - vanduo.
Naudojimo instrukcija
1
Išmok valdyti savo kūną. Visi motoriniai impulsai turi paklusti protui, o protas - valiai. Pirmiausia išmokite valdyti raumeninius kūno judesius. Tam reikia daugybės susikaupimo pratimų. Pradėkite nuo lengviausio: atsisėskite ant patogios kėdės ar kėdės ir penkias minutes nejudėkite pasirinktoje padėtyje. Turite kontroliuoti ir slopinti nevalingus judesius. Įsitikinkite, kad visi raumenys yra atsipalaidavę. Norėdami tai padaryti, psichiškai „patikrinkite“ visas kūno dalis: rankas, kojas, stuburą, kaklą, pečius. Pamatysite, kad atskiri raumenys gali būti įsitempę, net kai jums atrodo, kad kūnas yra visiškai atsipalaidavęs. Pratimai neturėtų sukelti diskomforto. Treniruokitės kiekvieną dieną, kol galėsite sėkmingai kontroliuoti save. Palaipsniui padidinkite pratimo trukmę nuo 5 iki 15 minučių.
2
Paimkite stiklinę, užpildykite ją kraštu vandeniu ir laikykite priešais save ištiesta ranka. Sutelkite visą dėmesį į objektą, stengdamiesi laikyti ranką taip, kad vanduo net drebėtų. Pradėkite nuo minutės ir palaipsniui padidinkite pratimo laiką iki 5 minučių. Jei jums fiziškai sunku laikyti pilną stiklą ant ištiestos rankos, pakeiskite jį plastikiniu stiklu. Prekės svoris šiuo atveju neturi reikšmės.
3
Atsikratykite pašalinių minčių, atitraukiančio garso, lytėjimo ir vaizdų. Praktika sutelkiant dėmesį į vieną dalyką. Atsisėskite ant kėdės, patogiai pozuokite. Įsivaizduokite, kad žvilgsnis yra prožektorius. 3–4 minutes „apšvieskite“ vieną pasirinktą objektą, palikdami viską aplink „tamsoje“. Sutelkite dėmesį tik į vaizdinį vaizdą, atsižvelkite į visas detales. Tada lėtai keiskite stebėjimo objektą. Panašiai galite sutelkti dėmesį į lytėjimo pojūčius. Paeiliui pajuskite kiekvieną kūno dalį.
4
Išeidami pasivaikščioti atkreipkite dėmesį į supantį pasaulį. Peržiūrėkite namus, langų formas, medžius, parko suolus ir fontanus. Klausykite aplinkinio triukšmo, pagalvokite, kokius individualius garsus jis sukuria. Neleisk, kad asociacijų srautas nukreiptų tavo mintis į šoną. Iš pradžių tai gali atrodyti sudėtinga, tačiau pratimai bus daug geresni po reguliarių treniruočių.
5
Išanalizuokite išsiblaškymo priežastis. Kartais tai gali signalizuoti apie stiprią vidinę įtampą ir stresą. Galbūt dažno „pabėgimo“ iš dabarties priežastis ta, kad ši dabartis tave skaudina.
Atkreipkite dėmesį
Atsikratykite įpročio brūkštelti rašiklį, spardytis ant stalo ar susukti rankose saulės akinius. Jūsų rankos turėtų ramiai ilsėtis. Jei tai padaryti sunku, užfiksuokite pirštus į spyną.
Naudingi patarimai
Prieš miegą atlikite atpalaiduojančius pratimus. Tai leis ne tik pagerinti susikaupimą, bet ir greitai užmigti.