Visus įpročius galima suskirstyti į 2 kategorijas - kenksmingus ir naudingus. Pirmieji, skirtingai nei pastarieji, paprastai nieko gero neduoda. Skirtingi įpročiai šalinami įvairiais būdais. Tačiau bendrieji principai bus naudingi visiems, kuriems jų reikia.
Naudojimo instrukcija
1
Nugalėti įprotį galite tik suprasdami jo priežastį. Stebėkite save iš šono, raskite „dirgiklį“ ar kitą priežastį. Jei po pokalbio su uošve jums pradeda lūžinėti lūpos ar subraižyti intymias vietas - viskas aišku. Stenkitės mažiau susisiekti su „dirgikliu“.
2
Atminkite, kad įprotis tampa tokiu, jei jis teikia malonumą, padidina emocinį foną. Raskite tai, kas jums patinka dėl savo blogo įpročio, ir pagalvokite, koks svarbus įprotis jums. Gal ji neduoda norimo efekto.
3
Priimkite tvirtą sprendimą. Raskite teigiamų taškų atsikratydami blogo įpročio. Bet jei tai nepadeda, galite elgtis kitaip. Praraskite smegenis, kas nutiks, jei sulaužysite pažadą sau. Arba galite lažintis nemažą pinigų sumą. Galbūt baimė dėl sutrikimo, kuris gali atsirasti šeimoje, arba baimė prarasti daug pinigų, padės įveikti norą toliau rūkyti ar gerti (pavyzdžiui).
4
Pabandykite įgyti naują įprotį. Ir padarykite taip, kad naujasis pakeistų seną ir teiktų tą patį malonumą. Tarkime, kad turite įprotį, kuris paveikia visus rašiklius ir pieštukus, kurie patenka į jūsų rankas. Jums patinka juos glostyti. Pakeiskite šią priklausomybę, ant popieriaus lapo nupiešdami mažus paveikslėlius. Pertrauką darbo metu galima pakeisti kavos ar arbatos vartojimu.
5
Savikontrolė laikoma vienu iš sunkiausių požiūrių į blogą įprotį, tačiau tai kartais yra vienintelis būdas atsikratyti jus kankinančio įpročio. Apsvarstykite konkretų pavyzdį: kalboje dažnai vartojate parazitinius žodžius, sėdite už kėdės, kabinate kojas, tempiate prie palaidinės ar megztinio krašto. Ruošdamiesi mažam pokalbiui, pagalvokite apie viską iki smulkiausių detalių, pagaliau, kaip sėdite ant kėdės. Prieš kalbėdami viešai, taip pat išmokite savo kalbą, kad viskas būtų pasakyta nedvejojant, kas išprovokuoja vartoti žalingus žodžius.
Naudingi patarimai
Ir atsiminkite - nėra silpnos valios, yra tik nepakankama motyvacija. Todėl būkite kantrūs, surinkite visą savo valią į kumštį ir nugalėsite bet kokį įprotį.