Žmogaus prigimtis jaudinasi, kai atsiduria neįprastoje aplinkoje. Tai ypač ryšku interviu, egzaminų, pirmųjų pasimatymų ir kt. Norėdami susidoroti su jauduliu ir užkirsti kelią panikai, turite pakeisti savo požiūrį į nepažįstamas situacijas.
Naudojimo instrukcija
1
Supraskite, kad tik jūs galite pakeisti savo požiūrį į savo baimę. Juk jaudulys išreiškia jūsų baimę, kad kažkas nutiks ne taip, atliksite neteisingą žingsnį, pasakysite ką nors kvailo ir pan. Turite suvokti, kad galite valdyti situaciją ir daryti įtaką procesui.
2
Sužinokite, kas būtent jus gąsdina tokiomis aplinkybėmis. Pokalbio metu dažniausiai kyla baimė, kad parodysite savo profesionalumo stoką ir pateksite į nepalankią šviesą. Egzamino metu baisu, nes užduoties tau per daug ir, pavyzdžiui, priklauso nuo stipendijos dydžio. Susitikęs su nepažįstamu žmogumi bijote užmegzti pokalbį ir atrodote kaip neįdomus pašnekovas, todėl vis tylėjate.
3
Kai tik suprasite, kas būtent jus gąsdina, tada nedelsdami pereikite prie kito etapo - iš anksto apgalvokite atsakymo žingsnį. Tai gali būti šmaikštus pokštas tuo atveju, jei pasakysite ką nors ne taip. Galvok apie situaciją ne kaip apie aplinkybes, nuo kurių priklauso tavo gyvenimas. Ji nesustos, jei negausite šio darbo. Priešingai, visas gyvenimas yra daugybė galimybių ir alternatyvų. Šis požiūris leis pakeisti požiūrį į daugelį dalykų, tai reiškia, kad nerimauti bus mažiau.
4
Išmokite atsipalaiduoti. Įvaldykite paprasčiausius atsipalaidavimo būdus - kvėpavimo pratimus, vizualizacijas, meditacijos pagrindus. Pabandykite lėtą ir išmatuotą kvėpavimą - įkvėpkite 5 kartus, iškvėpkite - 7, jei įmanoma, išsimaudykite atpalaiduojančią vonią arba tiesiog laikykite rankas po vandeniu - vanduo ramina ir mažina stresą.
5
Norėdami nusiraminti, naudokite psichologinius metodus. Prisimeni, kas tave prieš metus sujaudino ir pribloškė. Užduokite sau klausimą - tai taip pat įdomu ir jums iki šios dienos, arba dabar jūs nebekreipiate dėmesio į tokias smulkmenas. Suvokite, kad po kelerių metų nebeprisimenate savo susijaudinimo priežasties. Taigi nėra prasmės dabar taip jaudintis.
6
Treniruokis namuose prieš veidrodį. Jei galite prarasti situaciją, pavyzdžiui, kalbėdami su visuomene, tai darykite namuose - atsistokite priešais veidrodį ir repetuokite, stebėdami savo veido išraiškas, gestus, žodžius.