Viena iš labiausiai paplitusių letargijos ir dirglumo ryte priežasčių yra blogas nakties miegas. Ilgas miegas ir dažnas naktinis prabudimas gali ne tik sugadinti jūsų nuotaiką, bet ir tapti rimtų sveikatos problemų šaltiniu. Šios problemos sprendimas turėtų būti pradėtas kuo greičiau.
Naudojimo instrukcija
1
Raktas į gerą ir ilgą miegą yra pakankamas krūvis dienos metu. Pabandykite atlikti pakaitinį fizinį ir protinį darbą, nes tai užtikrins jūsų kūnui ir galvai reikiamą užimtumo lygį ir neleis kūnui per daug dirbti. Jei įmanoma, šiek tiek pasivaikščiokite prieš miegą gryname ore. Vakarinio pasivaikščiojimo metu venkite judrių ir triukšmingų gatvių, geriau klaidžioti po parką.
2
Eik miegoti ir pabusk kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku. Tai leis jums nustatyti savo biologinį ritmą, kurio kūnas paklus. Negalima gulėti lovoje savaitgaliais ir švenčių dienomis, stenkitės laikytis savo grafiko.
3
Prieplauka turėtų būti kiek įmanoma patogesnė ir patogi miegui. Miegamajame praleiskite reguliarų šlapį valymą ir vėdinimą. Optimali oro temperatūra miegamajame yra 18-20 laipsnių. Įsitikinkite, kad jis neviršija šio rodiklio taikymo srities. Neverskite lovos į biurą ar posėdžių salę. Miegamajame neturėtumėte žiūrėti televizoriaus, dirbti kompiuterio, vesti karštų verslo ginčų. Visi šie dalykai gali visam laikui išstumti jus iš emocinės pusiausvyros ir neigiamai paveikti miego kokybę.
4
Kad išvengtumėte dažno noro eiti į tualetą naktį, dvi valandas prieš miegą, apribokite turtingo, riebaus maisto ir skysčių suvartojimą. Su didžiuliu alkio jausmu galite susidoroti su lengvu užkandžiu. Valgykite vaisių jogurtą arba bananą (jis yra gana maistingas ir turi lengvą hipnotizuojantį poveikį).
5
Naktinis pabudimas dažnai susijęs su išoriniais dirgikliais. Jei esate jautrus gatvės triukšmui, naudokite ausų kištukus. Užrištos akys apsaugo jus nuo nepageidaujamų šviesos virpesių. Monotoniškas laikrodžių žymėjimas priverčia daugelį atsibusti. Norėdami to išvengti, miegamajame nenustatykite mechaninio aliarmo.