Baimė gali būti skirtinga. Kai kuriais atvejais jis remiasi savisaugos instinktu ir „perspėja“ apie galimas klaidas, pavojus ir kylančias problemas. Tačiau yra ir kitų baimių, į kurias reikia atkreipti dėmesį.
Naudojimo instrukcija
1
Vienas iš rimčiausių ir svarbiausių žingsnių, kurį turite atlikti, yra pripažinti savo baimes. Galvokite ne tik apie tuos, kurių nebandote slėpti, bet ir apie tuos, kuriuos ignoruojate, tarsi jų nebūtų. Norėdami geriau išsiaiškinti savo rūpesčius, parašykite juos ant popieriaus lapo. Po to, jei norite, galite sunaikinti šį lakštą, pavyzdžiui, sudeginti ar sulaužyti arba pritvirtinti prie šaldytuvo magnetu, kad pažintumėte priešui „į veidą“.
2
Stenkitės ne tik suvokti, bet ir kuo giliau pajusti savo baimę. Kad galėtumėte jo atsikratyti, nebijokite su juo „susitikti“ ir palaipsniui perženkite. Kad būtų lengviau atlikti - galite sudaryti išsamų kitų veiksmų planą. Pavyzdžiui, jei priklausote daugybei žmonių, kurie paniškai bijo vorų, pirmiausia galite peržiūrėti nuotraukas su jų atvaizdu (kad nebūtų taip baisu, darykite tai artimo žmogaus akivaizdoje). Periodiškai kartokite šią patirtį ir įsitikinę, kad išmokote su ja susidoroti, galite pamažu pamėginti pažvelgti į negyvus vorus, o tik po to į gyvus.
3
Pastebėję požiūrį į baimės priepuolį, pabandykite išsiblaškyti. Pavyzdžiui, pradėkite fantazuoti apie kažką malonaus (jei bijote skristi lėktuvu - pagalvokite apie nuostabias atostogas, o ne tai, kad skraidyti pavojinga), suskaičiuokite nuo 1000 iki 0 arba perskaitykite knygą. Kita technika, kurią galite naudoti, - neigiamas mintis pakeisti geromis. Pvz., Jei įžengėte į kiemą su jame esančiu šunimi, galite bijoti, kad jis jus įkando, arba galite nusistatyti, kad neatsiplėštų, nes jis yra tvirtai pririštas.
4
Kol jūs tik mokotės persistengti su savo baimėmis ir periodiškai pasiduoti baimėms, nepamirškite, kad po jų reikia vengti kofeino, nes dėl jo vartojimo baimės simptomai gali vėl sugrįžti. Todėl negerkite kavos, arbatos ir „Coca-Cola“ ir laikinai atsisakykite šokolado. Baimės priepuoliai žymiai padidina adrenalino kiekį kraujyje, todėl, jei įmanoma, pabandykite jį sudeginti, pavyzdžiui, naudodamiesi aktyviu vaikščiojimu ar mankšta.