Visi žino apie žalingą streso poveikį žmogaus fizinei būklei. Tačiau iš tikrųjų stresinės situacijos yra natūralios ir niekas nuo jų nėra saugus. Ne jiems yra baisu, bet baisu, kad daugelis žmonių negali atsipalaiduoti. Tai lemia, kad nuolat kaupiasi nervinė įtampa, kuri yra kupina sutrikimų ir fizinio kūno sunaikinimo. Jogoje yra specialių pratimų, kurie padeda visiškai atsipalaiduoti, norint įveikti bet kokį stresą.
Naudojimo instrukcija
1
Paruoškite kambarį, kuriame galėsite išeiti į pensiją ir kur pašaliniai garsai jūsų nepasieks. Jums nereikia jokių specialių baldų - tik antklodė ar patalynė, pasklidusi ant grindų. Gerai, jei po keliais ir po galva galite pastatyti mažas pagalves. Drabužiai neturėtų jūsų varžyti, atsegti, o dar geriau - nusivilkti viską, kas trukdo. Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos - išilgai liemens, delnai į viršų.
2
Psichiškai vaikščiodami po kiekvieną kūno dalį, pradėkite atsipalaiduoti. Užmerkite akis, apžiūrėkite dešinę ranką iš vidaus, įsivaizduokite delną ir kiekvieną pirštą atskirai. Mintyse turėtų kilti mintis „mano dešinė ranka atsipalaidavusi“, kelis kartus pakartoti frazę, tada „pakilti“ aukščiau, pagalvoti apie riešą, alkūnę, dilbį. Pasukite į kitą ranką, pamažu atsipalaidavę ir ji, eik prie kojų. Pajusite, kaip visos galūnės pasidarė sunkios, jums atrodys, kad jos šiek tiek „pasklido“ ant grindų paviršiaus. Pagalvokite apie nugarą ir kaklą, pajuskite, kokie jie sunkūs, ir savo rankomis stipriai prispauskite prie grindų.
3
Ta pačia tvarka dar kartą apžiūrėkite visą savo kūną, kad atsirastų sunkumo jausmas galūnėse, bagažinėje ir galvoje. Įsivaizduokite, kad jie ne tik patys yra sunkūs, bet ir juos spaudžia stulbinantis oras. Pagalvokite, kad jis labai sunkus ir negalite judėti, net jei norite. Toks sunkumas turėtų būti jaučiamas tolygiai visame kūne.
4
Laikydamiesi tos pačios sekos, pradėkite įkvėpti šilumos jausmo. Pakartokite pasiūlymo žodžius, pradedant nuo dešinės rankos ir baigiant nugara ir kaklu. Pasiūlymo procesą galite baigti pakartodami kelių kūno dalių formulę: „Mano rankos ir kojos yra šiltos“, „Visas mano kūnas yra šiltas“. Sukelkite šilumos jutimą saulės rezginyje, esančiame tiesiai virš skrandžio ir už jo. Šioje srityje yra energijos centras, kontroliuojantis tokius jausmus kaip meilė, malonumas, ramybė ir gera nuotaika. Stimuliuodami jūs suaktyvinate šiuos jausmus.
5
Pasakyk sau: „Mano kvėpavimas yra tolygus ir ramus, širdis plaka lėtai ir ritmingai“. Pajuskite, kad formulė veikia ir jaučiatės taip, tada pasakykite sau: „Aš rami ir atsipalaidavusi“. Taip gulėk kurį laiką. Galite įsivaizduoti save ant kalno viršaus, miške, jūroje. Nereikia miegoti, minčių neturi būti, tačiau turite išlaikyti proto aiškumą.
6
Išeik iš transos būsenos, įsivaizduodami, kad pamažu prabundi. Suformuluokite savo būseną naudodamiesi šiais psichiniais vaizdais: „Mano kūnas yra aprūpintas energija, rankos ir kojos yra kupinos energijos, aš grįžtu į realybę“. Kurį laiką atsigulkite užmerktomis akimis, nustatydami savo būklę, tada lėtai atsikelkite.