Dėmesys ir susikaupimas yra du svarbūs veiksniai, turintys didžiulę įtaką informacijos įsimenimo procesui. Tačiau ne kiekvienas žmogus gali pasigirti, kad ilgą laiką gali susikoncentruoti į tam tikrą dalyką. Yra nemažai pasikartojančių koncentracijos pratimų, tačiau šie veiksmai yra laikomi veiksmingiausiais.
Naudojimo instrukcija
1
Darbo ciklai.
Atlikdami įvairius darbus, taupykite dėmesį, padaliję procedūrą į konkrečius ciklus. Pavyzdžiui, šį metodą galite naudoti skalbdami indus. Paėmę plokštelę rankoje, pasakykite „Pradėti“ ir pradėkite ją plauti, skirdami jai tiek daug dėmesio, lyg darytumėte sudėtingą chirurginę operaciją. Baigę padėkite plokštelę ant džiovintuvo ir pasakykite „Stop“. Pereikdami prie kito dalyko, tęskite pratimą.
2
Psichikos pertraukėlės.
Padėkite priešais save bet kokius mažus daiktus, tokius kaip trintukas, moneta ar popieriaus lapas. Penkias minutes pabandykite susikoncentruoti ties šia tema. Kai tik jūsų dėmesys pasikeis į kitą dalyką, švelniai grąžinkite jį atgal. Suskaičiuokite, kiek kartų per tam tikrą laiką jūsų dėmesys padarė tokius šuolius.
3
Smegenų impulsai.
Paimkite pieštuką rankoje ir paruoškite popieriaus lapą. Tada pradėkite lėtai piešti pieštuką ant popieriaus, atkreipdami dėmesį į tą vietą, kur pieštuko galiukas nubrėžtų liniją. Kiekvieną kartą, kai jūsų dėmesys šokteli į kitą objektą, atkreipkite smegenų impulsą (pažymėkite tai kaip linijos purslą). Pasiekę popieriaus pabaigą, pradėkite iš naujo. Patikrinkite, kiek laiko galite važiuoti tiesia linija.
4
Visatos centras.
Kai neturite ką veikti, apsižvalgykite ir pasirinkite bet kurį objektą, pavyzdžiui, tašką ant lubų, piešinį ant sienos. Penkias minutes sutelkite dėmesį į tai, pamiršdami apie jus supantį pasaulį. Leisk šiam objektui šioms penkioms minutėms tapti visatos centru. Net jei norite būti atitrauktas dėl kažko kito, toliau stebėkite. Tik pasibaigus mankštos laikui, papurtykite save ir apsižvalgykite.
5
Skaičiavimas.
Jei skaitote nuobodžią knygą ir pamatote, kad jūsų dėmesys pradeda blaškytis, išbandykite šį triuką: pažymėkite langelį šalia vietos, kurioje esate atitrauktas. Grįžkite į skaitymą ir eikite į puslapio apačią. Protingai pakartokite visą perskaitytą medžiagą. Jei to negalite padaryti, turite dar kartą perskaityti puslapį. Laikui bėgant pastebėsite, kad ženklų skaičius žymiai sumažėjo, o jūsų koncentracija pagerėjo.