Būna, kad žmogus patiria ne tik teigiamas, bet ir neigiamas emocijas, tokias kaip pyktis, dirglumas, agresyvumas. Jei jis nesugeba jų įveikti, jei leidžia jiems išsilieti, ypač su nepažįstamais žmonėmis, tai bent jau sukuria nemalonų įspūdį. Blogiausiu atveju toks nelaikymas gali pakeisti jo karjeros pažangą ir sukelti pavojų santuokai. Todėl kiekvienam žmogui labai svarbu mokėti sulaikyti neigiamas emocijas. Kaip to galima pasiekti?
Naudojimo instrukcija
1
Įvaldykite automatinio pasiūlymo techniką. Tai gana nesudėtinga, o turėdamas tam tikrą norą ir atkaklumą, netrukus išmoksi atsiriboti. Protinis skaičius, lėtas, gilus kvėpavimas, meditacijos pratimai - visa tai veiksmingai padės kovoje su neigiamomis emocijomis.
2
Dėkite visas pastangas, kad mažiau atsidurtumėte situacijose, kurios gali sukelti neigiamų emocijų antplūdį. Pavyzdžiui, ar darbuotojas jus erzina darbe? Ar jis atrodo nepakenčiamai nuobodus, kvailas, tingus? Jei įmanoma, palaikykite kuo mažiau bendravimo su juo. Dar geriau - pabandykite objektyviai ir ramiai išanalizuoti, kokios būtent jos savybės jums netinka. Gal reikėtų su juo atvirai pasikalbėti, paaiškinti sau? Žinoma, privačiai, be papildomų ausų. Gali būti, kad pokalbis bus naudingas jums abiems.
3
Pabandykite žiūrėti į save „iš šono“ kuo dažniau, ir tai yra emocijų antplūdio akimirka. Patikėkite, jūsų matytas reginys bus toks negražus, kad geriausiu atveju patirsite sumišimą, o blogiausiu atveju - deginančią gėdą. Jūs nevalingai norite suvaržyti save, daugiau nepakliūti į tokias situacijas.
4
Jei vis dar jaučiate, kad jumyse nevaldomai virė dirglumas (ar pyktis), jei įmanoma, greitai atsiribokite, atkreipkite dėmesį į ką nors kitą. Trumpam palikite kambarį arba pažvelkite į gatvę už lango arba užduokite kam nors klausimą. Kaip paskutinę galimybę sutrinkite popieriaus lapą, sudaužykite pieštuką. Tai yra gana priimtinos emocijų antplūdio formos, jūs sunkiai dėl jų esate smerkiamas.
5
Visais įmanomais būdais venkite kontakto su niūriais, niūriais žmonėmis. Venkite žiūrėti neigiamo turinio TV laidas (pranešimus apie nusikaltimus, pranešimus apie tragedijas, stichines nelaimes ir t. T.). Geriau stenkitės kuo dažniau sukelti teigiamų emocijų!
6
Na, jei nė viena iš aukščiau paminėtų priemonių neduoda jokio efekto, tuomet patartina kreiptis kvalifikuotos psichologinės pagalbos.