Kritiniu momentu žmogus gali panikuoti. Panikos padariniai veikia organizmo būklę. Širdis pradeda plakti dažniau, sunku kvėpuoti, žmogus prakaituoja ar dreba, rankos ir kojos nutirpsta ir atsisako paklusti, galimas galvos svaigimas, pykinimas ar silpnumas - tai dažni simptomai. Jei panikos priepuoliai padažnėja, laikas imtis veiksmų.
Naudojimo instrukcija
1
Pabandykite suburti save ir pagalvokite apie panikos priežastį. Galų gale kažkas ją sukėlė, ir kol šis reiškinys nebus atrastas, laimėti nebus įmanoma. Kai kurie žmonės jau šiame etape atsitraukia. Tačiau svarbu susidurti su baime ir aiškiai ją įvardyti. Kartais po panikos priepuolio žmogus gali pagalvoti, kad serga psichine liga. Priešingai populiarių įsitikinimų, žmogus sugeba pats susitvarkyti su baimėmis ir panika.
2
Kartais sunku nustatyti, kas sukelia paniką. Kai nusiraminsi, pradėk prisiminti, kas įvyko prieš pat išpuolį. Aplinkybės, detalės - kad ir kas būtų, atkurkite situaciją, o panikos priežastis leis pajusti save. Kai tik suprasite, kas sukelia panikos priepuolius, kovoti su juo taps lengviau.
3
Dažniau panika kyla tiems, kurie vadovauja stresiniam gyvenimo būdui. Reikia nusiraminti ir atsipalaiduoti. Pradėkite stebėti savo miegą. Jei miegate pakankamai laiko, panikos priepuolių tikimybė labai sumažės.
4
Išanalizuokite baimės priežastis. Ar yra koks nors būdas juos pašalinti? Daugeliu atvejų baimė įvykdyti užduotį ar gresiantis įvykis yra nemalonesnis nei pats įvykis. Jei laukia sunkus reikalas, jūs panikuosite ir atidėsite žingsnį į priekį, kad susitiktumėte su juo. Pamatysite, susidoroti su bet kuo yra daug lengviau, jei susitvarkysite su šia problema.
5
Jei lemiamu momentu pajusite, kad jus kankina panika, pradėkite kvėpuoti lėtai, ramiai ir giliai. Kai ir toliau visiškai kvėpuojate, smegenys gauna reikiamą deguonį ir vis tiek gali susitvarkyti su situacija. Silpnumą ir galvos svaigimą panikos metu dažnai sukelia būtent netinkamas kvėpavimas.
6
Padaryk pertrauką. Kai tik pajusite, kad artėja panikos baimė, pagalvokite apie kitą dalyką, kuris jums būtų malonus. Po to, grįždami į situaciją, pastebėkite, kad ją suvokiate daug ramiau.
Naudingi patarimai
Vienu metu neįmanoma susidoroti su reguliariais panikos priepuoliais. Palaipsniui pradėsite pastebėti situacijos pagerėjimą ir po kurio laiko nugalėsite panikoje.