Nerimas - nemaloni emocinė būsena, kurioje jaučiamas subjektyvus nerimo jausmas, sunkūs prieštaravimai, depresija. Nerimo būsena atsiranda, kai yra prielaidų, kurias žmogus suvokia kaip grėsmę ar pavojų. Kaip įveikti nerimą stresinėje situacijoje?
Naudojimo instrukcija
1
Veiksmingiausias būdas įveikti nerimą ir stresą yra mankšta. Eik sportuoti. Tokiu atveju tinka sportiniai žaidimai, gimnastika, bėgiojimas. Taip pat galite lankyti jogos užsiėmimus ar šokti. Būdami fiziškai pavargę, emociškai jausitės daug geriau.
2
Kitas geras būdas atsikratyti nerimo yra ergoterapija. Kaip ir pirmoji, ši parinktis skirta fiziškai pavargti. Suraskite sau pakankamai sunkų darbą - kaskite porą lovų, pjaustykite medieną, pasirūpinkite dideliu skalbimu ar bendru valymu namuose.
3
Vanduo padės nusiraminti. Pasirinkite sau tinkamą skonį: maudykitės baseine ar upėje, išsimaudykite vonioje su kvapniomis putomis ar druska, eikite į dušą, sauną ar vonią.
4
Nerimą galite įveikti užsiėmimu, teikiančiu malonumą. Kalbėkitės su šeima, draugais, tiesiog ramiais ir optimistiškais žmonėmis. Tai teigiamai veikia bendravimo su vaikais ir gyvūnais emocinę būseną. Pomėgiai, tokie kaip mezgimas, siuvinėjimas, skaitymas, modeliavimas ir daug daugiau, taip pat yra tinkami gydyti nerimą.
5
Be natūralių nerimo įveikimo būdų, yra ir dirbtinių savireguliacijos būdų. Pavyzdžiui, kvėpavimo pratimai. Sėdėkite ant kėdės tiesiai, visiškai iškvėpkite ir atsipalaiduokite. Rankomis suimkite kėdės sėdynę ir, kvėpuodami, patraukite ją aukštyn. Įtempkite viso kūno raumenis ir sulaikykite kvėpavimą. Po kelių sekundžių lėtai iškvėpkite per nosį, atsipalaiduokite ir nuleiskite rankas. Atlikite šį pratimą penkis kartus.
6
Paskutinis būdas susitvarkyti su nerimu yra pratybos nuotaikai pagerinti. Sėskite už stalo ir pasinerkite į savo emocijas bei nerimą. Tada paimkite tuščią lapą ir pieškite ant jo spalvotais pieštukais ir flomasterio linijomis, formomis, daiktais ar tiesiog dėmelėmis. Įsivaizduokite, kad visas jūsų nerimas kartu su nuotrauka yra užrašytas ant popieriaus. Pieškite, kol visas lapas bus užimtas, arba kol ateis ramybė. Tada apverskite paveikslėlį ir atvirkštine puse keliais žodžiais apibūdinkite savo nerimą. Stenkitės apie tai negalvoti. Po to sunaikinkite savo piešinį. Jį galima suplėšyti, sudeginti, susmulkinti ir įmesti į kibirą. Kartu su šiuo poelgiu išnyks ir jūsų stresas bei nerimas.