Jaudulys ar nerimas yra visiškai normali žmogaus reakcija į jam netipiškas aplinkybes. Tačiau kartais jis gali būti labai stiprus ir sukelti didelį diskomfortą. Yra keletas paprastų patarimų tam, kuris nusprendė kontroliuoti savo nerimą.
Naudojimo instrukcija
1
Visų pirma, jūs turite suprasti, kas būtent jus gąsdina. Taigi, pavyzdžiui, jei jaučiate viešos kalbos jaudulį, pagalvokite, ar jums tikrai gali būti baisu smaugti, pamiršti tekstą, atrodyti kvailai? Išanalizavę baimės priežastį, jos atsikratysite pusiaukelėje, nes galvoje galite netekti ne tik įvairių bauginančių situacijų, bet ir būdų, kaip jų išvengti ar grakščiai išbristi. Pvz., Galite sugalvoti šmaikštų pokštą, jei kalbos metu kažkas nutiks ne taip.
Taip pat naudinga prarasti visą situaciją namuose, prieš veidrodį, tai padės jaustis užtikrintiau.
2
Yra keletas paprastų pratimų, kaip nusiraminti. Sėskite patogioje padėtyje, susikoncentruokite į kvėpavimą, įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį, stenkitės, kad įkvėpdami pilvas neatrodytų apvalus, o iškvėpdamas tapkite plokščias, prisiminkite laimingą gyvenimo akimirką. Taip pat galite keletą sekundžių pamėginti maksimaliai padidinti viso raumens įtampą, po to palaipsniui atsipalaiduoti ir taip keletą kartų. Vanduo taip pat mažina įtampą. Žinoma, ne visada galima išsimaudyti atsipalaidavusioje vonioje, tačiau galite pabandyti nusiplauti ir laikyti rankas pakaitomis po šiltu ir vėsiu vandeniu.
3
Kartais jaudulį gali nugalėti tik ryžtingas žingsnis jo link. Žinoma, įveikti save nėra lengva, tačiau pabandykite pasverti privalumus ir trūkumus - ar verta puoselėti savo baimes, ar gyvenimas už jų ribų taip pat pažada jums ką nors malonaus? Atminkite, kad įveikti jaudulį, kaip ir bet kuriame kitame versle, pradėti yra pats sunkiausias dalykas.
Atkreipkite dėmesį
Kartais padidėjęs nerimas gali reikšti gilesnes psichologines problemas. Jei jaučiate, kad negalite patys susitvarkyti su jauduliu, susisiekite su profesionalu.
Stiprus susijaudinimas prieš svarbų įvykį, pavyzdžiui, egzaminą, gali būti pašalintas vaistu, pavyzdžiui, padėjus pusę liežuvio Validol tabletės po liežuviu. Vis dėlto pirmiausia stenkitės tai padaryti patys.