Nepriklausomos apklausos duomenimis, daugiau nei pusė gyventojų per dieną suvalgo 30% daugiau maisto nei reikia kūnui normaliai funkcionuoti. Maisto perteklius pasisavina nutukimą, rimtas širdies ir kraujagyslių sistemos ligas, dusulį ir kitus negalavimus.
Naudojimo instrukcija
1
Venkite pirkti nereikalingus produktus. Prekybos centruose įsigykite tik tai, ko jums reikia vakarienei ar priešpiečiams. Būtinai eikite apsipirkti, sudarykite sąrašą ir, jei įmanoma, apeikite konditerijos skyrius. Jau namuose, kai po ranka nėra bandelių ar dešrų, pastebėsite, kiek sumažėjo jūsų užkandžių.
2
Užsiimk vakare. Jei laisvalaikį praleisite prie kompiuterio ar ant sofos, tikrai norėsite suvalgyti porą sausainių ar saldainių. Bet rankdarbių užsiėmimas, sportas, kolekcionavimas ir kiti pomėgiai atitraukia mintis apie maistą.
3
Valgykite griežtai pagal grafiką, neaukokite pietų ir pusryčių. Dažnai žmonės, nevalgydami ryte ar po pietų, darbo metu pradeda valgyti kenksmingą maistą, įskaitant traškučius, gruzdintas bulvytes, riešutus. Tokie dažni užkandžiai, net ir daug dirbant, sukelia papildomus svarus ant juosmens, klubų ir sėdmenų.
4
Nepaisykite užkandžių pramogų laikotarpiu. Kino teatruose, pramogų parkuose ir pasilinksminimų metu pardavėjai aktyviai siūlo pūsti kukurūzus, saldainius, saldų putojantį vandenį, dešrainius. Atsisakyti šių skaniai kvepiančių produktų, užtenka valgyti namuose ir pakeliui ištirpinti vieną karamelę (ne daugiau). Kūnas bus prisotintas angliavandenių ir gliukozės, atsiras sotumo jausmas. Dabar galite atsisakyti sau naudoti kenksmingus saldainius.
5
Po 9–13 minučių po sočių pietų ar priešpiečių išgerkite puodelį švaraus vandens ar puodelį žaliosios arbatos. Tai labai naudinga virškinimo sistemai. Be to, pilvo užpildymas skysčiu skatina pilnumo jausmą.
6
Vakarieniaudami ar priešpiečiams nustokite žiūrėti TV laidas ir TV laidas. Pagardindamas kiekvieną kąsnį, žmogus suvalgo net nedidelę daržovių garnyro porciją, o visą vakarą bus galima ramiai leisti laiką su šeima ar draugais, nesiblaškant užkandžiavimais ir vartojant kaloringą maistą.
7
Išsimaudyk. Šilto vandens poveikis kūnui palengvina nuovargį, sutelkia smegenis į poilsį, o ne į maistą, mažina apetitą.
8
Treniruokitės dažniau, eikite pasivaikščioti vakare, bėgiokite, eikite į sporto salę. Pratimai atitrauks mintis apie maistą, taip pat prisidės prie sveiko miego ir atsikratys nereikalingų svarų.