Jei galiausiai nusprendėte mesti rūkyti, tuomet jau esate įpusėjęs sėkmės. Norėdami susidoroti su obsesiniu noru per kelias dienas rūkyti bent vieną cigaretę, jums prireiks valios jėgos ir šių patarimų.
Naudojimo instrukcija
1
Iš pradžių gali padėti kramtoma guma ar nikotino pleistras, galite čiulpti saldainį.
2
Laisvalaikiu galite užsiimti bet kokiu hobiu ar sportu, kad atitrauktumėte norą rūkyti.
3
Jei negalite iškart atsisakyti cigarečių, pirmiausia bent jau sumažinkite jų kiekį ir padidinkite laiką tarp rūkymo.
4
Rūkykite cigaretę tik iki pusės, nes pagrindinis nikotino ir deguto kiekis patenka arčiau filtro. Palaipsniui pereikite prie silpnesnių cigarečių.
5
Jei negalite priversti nerūkyti, ant popieriaus lapo užrašykite rūkymo privalumus ir trūkumus. Ir pasverkite šios priklausomybės privalumus ir trūkumus. Patikrinkite, ką jūs gaunate mesti rūkyti, ir skaitykite šį tekstą kiekvieną dieną.
6
Įtraukite draugus ir giminaičius į savo bandymus mesti rūkyti. Leisk jiems paslėpti pirmąją cigaretę, kurią pasiėmėte. Juokinga, bet kai kuriems tai padeda. Žinoma, jei neslėpsite ir nerūkykite.
7
Svarbu nepakeisti cigarečių alkoholiu, nes išgėrę alkoholio daugelis žmonių nori dar labiau rūkyti. Galų gale galite miegoti nenustodami rūkyti.
8
Jei norite rūkyti cigaretę, paskaninkite ant šviežios morkos. Kol tai gersite, obsesinis noras susilpnės.
9
Jei keletą dienų nerūkote, tada nepasiduokite kitų provokacijai rūkyti tik vieną cigaretę - tai gali panaikinti visas jūsų ankstesnes pastangas.
10
Padės gilūs kasdieniai kvėpavimo pratimai: lėtai įkvėpkite per nosį, palaikykite kvėpavimą 5–7 sekundes, tada lėtai iškvėpkite ir per burną. Pratimą darykite 3–5 minutes, geriausia užmerktomis akimis.