Aplink esantis pasaulis yra pilnas šokiruojančių situacijų ir bauginančių įvykių, kurie neigiamai veikia žmogaus psichinę būklę, o daugelis sukelia trauminę reakciją. Psichologai pataria išmokti laiku atsikratyti nerimo būsenos. Bet kaip kovoti su nerimu, kurį sukelia tikrai realios problemos ir situacijos?
Dažnai susidurdami su skirtingomis situacijomis visą dieną, mūsų nerimas pagrįstas fiktyviu tikros problemos perdėtu perdėmu. Pavyzdžiui, kažkas nerimauja, kad bus atleistas, nors tam nėra matomos grėsmės ir priežasčių, tuo tarpu kažkas bijo, kad jos vyras apgaudinėja, tačiau iš tikrųjų apie tokius veiksmus nebuvo net užuominos.
Deja, atkreipdami dėmesį į mus supantį pasaulį, kai mūsų baimės ir rūpesčiai iš tikrųjų turi objektyvų pagrindą, pasiduodami emocijoms, mes kenkiame sau, darydami kvailus ir bjaurius veiksmus. Verta atidžiai stebėti savo būklę ir laiku imtis priemonių.
Atpažinti simptomus lengva. Tai apima:
- aštrūs nuotaikų svyravimai, džiaugsmas staigiai virsta liūdesiu, juoko ašara;
- kūno silpnumas, įtempti nugaros kaklo raumenys, galvos skausmas, pykinimas;
- išsiblaškymas, nesugebėjimas susikoncentruoti net į svarbiausius dalykus;
- sunkėjanti kaltė, nors supranti, kad absoliutus nieko negalėjo padaryti, nerimas ir liūdesys.
Jums sunku suvokti to, kas vyksta, realybę. Dažnai to bandoma atsikratyti garsiais vakarėliais, triukšmingomis kompanijomis, nors tai tau nepatinka. Šios mūsų sąmonės reakcijos yra normalios ir gana sveikos, todėl mūsų psichika suvokia pasaulį, kuriame gyvename, ir reaguoja į jį.
Sunku peržengti save. Tačiau atsikratykite kaltės, dėl nuotaikų svyravimo, dėl nesusitvarkymo, per daug nesigilinkite į aplinkinių žodžius, kurie dėl to priekaištauja ar kaltina jus. Labai svarbų vaidmenį vaidina fizinis kontaktas su žmonėmis, apsikabinimai, bučiniai ir vedybinis seksas. Neatmesk savęs to.
Nepamiršk pasikalbėti. Reikia kalbėti, kalbėti apie savo jausmus, apie įveiktą baimę. Jums tai padės giminaičių ir draugų pagalba bei dalyvavimas. Vadovaukite aktyviam gyvenimo būdui. Pratimai, vaikščiojimas, net buto valymas, bet koks fizinis aktyvumas atitraukia dėmesį ir padės įveikti nerimo jausmą.
Net tiesiog darykite planavimą. Sėskite ir užsirašykite savo ilgalaikius asmeninius ir profesinius planus. Suplanuokite veiksmus, kurie padėtų įgyvendinti planus.