Kaip žinote, daug kas priklauso nuo žmogaus emocionalumo. Ir mikčiojimo metu emocijos pagrįstai priklauso vienam iš pagrindinių vaidmenų.
Įsivaizduokite situaciją, kai mikčiojantis žmogus nori ką nors pasakyti, o jam nesiseka arba jis kalba labai prastai. Jis nori išreikšti tam tikrą mintį, tačiau iškyla šiokia tokia painiava. Ši situacija natūraliai sukelia daugybę neigiamų emocijų, kurios ne visada dingsta be pėdsakų.
Pažymėkime bendrąsias reakcijas, savavališkai padalydami jas į dvi dalis: emocijos, kurios greitai, greitai ir greitai išnyksta, ir emocijos, kurios netiesiogiai egzistuoja beveik visada ir kaupiasi palaipsniui bei nepastebimai. Pirmasis tipas apima susierzinimą, pasipiktinimą, agresijos protrūkius (pavyzdžiui, jie sako, kad norėjau viską prakeikti pasaulyje, kristi po žeme) ir tt Antrojo tipo žmonėms priskiriame nepasitenkinimą savimi, savo likimu, savo trūkumu (pretenzijos ir pan.).
Žinoma, mūsų padalijimas yra sąlyginis. Nemalonios situacijos, kaip taisyklė, sukelia tas ir kitas emocijas. Kai atsiranda tokios emocijos, yra bent du būdai, kuriais gali tęstis jų tolimesnė egzistencija.
Pirmasis būdas - emocija išreiškiama veiksme ir vienaip ar kitaip išgyventa, dingsta be pėdsakų. Pavyzdžiui, jie šaukė į mus - mes einame į sporto salę, nusimetame kriaušę ir mūsų dirglumas „dingsta“. Arba mes leidžiame sau jausti šią neigiamą emociją ir vienaip ar kitaip ją išreikšti, o po kurio laiko ji pasensta. Bet kokiu atveju emocijos yra transformuotos ir mums nekenkia.
Antras būdas: žmogus užrakina emociją giliai savyje ir neleidžia jai išreikšti savęs, neleidžia sau to išgyventi. Ir šiuo atveju jis eina žmogaus viduje (santykinai kalbėdamas į nesąmoningą sritį) ir pradeda jį kontroliuoti, tai yra, programuoti situacijose, panašiose į tas, kuriose atsirado ši emocija. Ir čia susidaro užburtas ratas: nesėkmės situacija išprovokuoja tam tikras emocijas, ir jie, negavę leidimo, sukuria naujas lygiai taip pat nesėkmingas situacijas.
Deja, mikčiotojai dažniausiai eina antruoju, neišvaizdžiu keliu. Stulbinantis vaizdas atrodo taip: kalbėjimo nepakankamumo situacija sukelia neigiamų emocijų pliūpsnį, kuris neranda natūralios raiškos ir užsifiksuoja, o atsidūręs viduje pradeda sukelti tokias kalbos nesėkmės situacijas. Tas pats užburtas ratas.
Deja, tokios akimirkos linkusios kauptis, o blogiausiu atveju mikčiodamas keletą metų ar dešimtmečius kaupia didelį šio „gėrio“ bagažą. Bet ne viskas taip blogai. Laimei, turime daugybę mechanizmų, kaip išvalyti nereikalingą emocinį šiukšlių tinklą.
Beveik kiekvienoje savęs tobulinimo tradicijoje yra būdų ir būdų, kaip jos atsikratyti. Apsvarstykite tuos, kurie yra susiję su mikčiojimo problema.
1. Pirmiausia reikia nutraukti užburtą ratą: situacija - emocija - situacija. Tai nėra lengva, tačiau pirmiausia reikia užimti tokią pasaulėžiūros poziciją, kurioje kiekvienu kalbėjimo nesėkmės atveju nepateksite į triušio būseną prieš „boa“ suvaržytoją ir sugeneruosite neigiamų emocijų puokštę.
Jūs turite užimti poziciją, kurioje nesvarbu, kas nutiktų, jūs ramiai imkitės situacijos sprendimo. Kadangi į save nepridedate neigiamų jausmų, sumažėja veiksnys, iš tikrųjų sukuriantis kalbos nesėkmių situacijas.
Tai lengviau pasakyti nei padaryti. Šis permąstymas kartais užtrunka ištisus mėnesius. Vienas iš būdų įgyvendinti šį metodą yra vesti dienoraštį.
Jūs paimate tuščią popieriaus lapą ir padalykite jį į tris dalis dviem vertikaliomis linijomis. Pirmame stulpelyje aprašote situaciją (nelabai išsamiai), antrame - savo reakciją ir jausmus. Trečiame stulpelyje rašote, kaip norėtumėte reaguoti į tokias situacijas.
Pvz.:
Aš nuėjau į parduotuvę, aš siaubingai raz- Aš žinau, kad aš duoti
ir aš atėjau išpiltas ir įžeistas, perdėta vertė
nors aš supratau šią situaciją. Ir
jie nenorėjo manęs nuo šiol, būsiu
įžeisti sėdi tai
ramesnis.
Tai yra pavyzdinis tekstas, trečiame stulpelyje galite pasirinkti, kas jums labiausiai tinka. Palaipsniui galėsite perprogramuoti save ir ramiau bei oriau reaguoti į problemines situacijas. Toks darbas užtrunka 10-20 minučių per dieną.
Mes tik užblokavome šviežių neigiamų emocijų srautą, o ką daryti su tais, kurie jau susikaupė mumyse?
2. Labai naudinga užsiimti individualia psichoterapija pas kvalifikuotą specialistą. Ypač jei tai padeda atgaivinti ankstyvos vaikystės nuoskaudas.
3. Norėdami ištverti ir paleisti emocijas, kurios įstrigo mumyse, galite nuolat (porą kartų per dieną) laikyti dienoraštį, kuriame aprašomi išgyvenimai, kurie pasirodys dienos metu, arba specialiai prisiminti tuos skaudžius įvykius jūsų atmintyje ir parašyti dienoraštis, nurodantis jų jausmus ir išgyvenimus.
4. Labai naudinga užsiimti agresyvia sporto šaka, todėl verta atsikratyti šviežių, neišreikštų emocijų.
5. Labai gilus darbas, mano manymu, vyksta ruošiantis „labai sudėtingoms“ kalbėjimo situacijoms. Pvz., Jūs turite padaryti pristatymą rytoj. Jei turite problemų šioje srityje, greičiausiai esate sukaupęs daug represuotų jausmų ir jausmų kalbėdamas viešai. Galbūt jau buvo gauta neigiama patirtis. Būtent šie represuoti jausmai užprogramuoja pakartoti seną neigiamą patirtį. Ir jei jūs juos išgyvensite prieš patį įvykį, nebus ko užprogramuoti pakartoti nesėkmingą rezultatą (arba jo tikimybė žymiai sumažės).
Turite atsisėsti, nusiraminti ir labai lėtai į savo būsimą pasirodymą žiūrėti išsamiai. Gyvenkite skirtingomis galimybėmis. Jaučiasi blogiausiu atveju - juk, matyt, tai gali įvykti. Įsivaizduokite blogiausią dalyką: jums nesiseka, iškyla tam tikrų dvejonių, pasipiktinusi auditorija pradeda žvilgtelėti, kažkas pradeda spėlioti apie jūsų „mažą problemą“, kažkas švelniai šypteli. Dabar kreipkitės į savo jausmus. Kaip jaučiatės Pasipiktinimas, dirglumas, pykčio proveržiai, pažeminimas? Leisk man parodyti, ko labiausiai bijai. Jei leidote sau pamatyti šiuos jausmus, tai reiškia, kad jų jau tapo mažiau. Jausmai išreiškiami tada, kai žmogus leidžia jai praeiti pro save, nors tai gali būti šiek tiek skausminga.
Galite padėti sau (nors tai nėra būtina), parašydami ant popieriaus, ką jaučiate, iš anksto išgyvendami šią situaciją. Kartais reikia psichiškai gyventi tokias situacijas kelis kartus ar keliasdešimt kartų, kad jos nebekeltų panikos ir stiprių neigiamų jausmų. Žinoma, reikia atsiminti, kad gilių emocijų išlaisvinimo procesas gali būti ilgas. Ne viskas atsitinka iš pirmo karto. Šis procesas reikalauja laiko ir darbo.
Sėkmės tau.