Ar neprieštarauji savo emocijoms? Jei „sprogsite“ pačiu netinkamiausiu momentu, pašalinsite susikaupusį sudirgimą iš artimųjų ir artimųjų, tada priekaištuokite sau dėl to, kas įvyko, tada turėtumėte išmokti kontroliuoti neigiamus jausmus.
Naudojimo instrukcija
1
Leisk sau pykti. Kaip tai gali atrodyti, pirmas žingsnis į emocinę savikontrolę yra įgyvendinti savo teisę į neigiamą požiūrį į kitus. Bandydami slopinti dirglumą ir pasipiktinimą, slopindami pyktį ir pyktį savyje, rizikuojate prarasti savo elgesio kontrolę. Tokia taktika gali sukelti netikėtą ir nepagrįstą pykčio protrūkį, taip pat depresiją, moralinį diskomfortą.
2
Būk sąžiningas su savimi. Jei nemėgstate tam tikro žmogaus, tuomet turėtumėte pabandyti išanalizuoti savo emocijas. Visų pirma, pabandykite tiksliai suprasti, kokios savybės, bruožai, įpročiai sukelia jumyse dirginimo bangą. Kontroliuoti savo emocijas taps daug lengviau, kai bus nustatyta pagrindinė priežastis. Gali pasirodyti, kad jūs projektuojate kitiems … nepasitenkinimą savimi ir savo gyvenimu. Ar esate patenkintas asmeniniu gyvenimu? Karjera? Išvaizda? Norėdami išmokti valdyti emocijas, turite būti harmonijoje su savimi.
3
Nelaikykite savyje. Geriau iš karto išreikšti savo nepasitenkinimą, kitaip susikaupusios nuoskaudos gali sukelti nervų suirimą. Tačiau venkite kaltinimų ir įžeidimų! Norėdami paversti pokalbį konstruktyviu kanalu, naudokitės „aš-pasakymų“ technika. Užuot priekaištavę pašnekovą, papasakokite jam apie savo jausmus. Paaiškinkite, kodėl jo elgesys išprovokuoja jūsų neigiamą reakciją. Tuomet pasidalykite savo situacijos vizija ir pasiūlykite aptarti problemą, rasti kompromisą.
4
Skirkite laiko. Jei jaučiate, kad vidinė įtampa pasiekė ribą, tuomet turėtumėte atidėti pokalbį. Palikite pašnekovą bent 5 minutėms, atsikvėpkite, dar kartą pagalvokite apie savo teiginių esmę. Nusiraminti? Tada galite grįžti prie pokalbio, bet pastatykite jį iš tinkamos, konstruktyvios padėties. Bet jei nepavyko nuraminti jūsų susierzinimo, šią dieną neturėtumėte tęsti pokalbio.