Norėdami atsikratyti baimių, išmokite su jomis gyventi. Įjunkite vaizduotę ir pabandykite išsiaiškinti, kas nutiks, jei nuspręsite atlikti veiksmą. Taip pat galite išmokyti drąsos, pirmiausia įveikdami mažas baimes, o tada pereidami prie reikšmingesnių.
Naudojimo instrukcija
1
Norėdami atsikratyti baimių, išsiaiškinkite, ko būtent bijote ir kodėl. Atrodytų, viskas aišku, bet iš tikrųjų taip nėra. Pavyzdžiui, tas, kuris bijo aukščio, iš tikrųjų gali bijoti ne aukščio, o kristi. Prisiminkite, po kokių įvykių kilo baimė. Jei įmanoma, grįžkite į laiką ir analizuokite savo emocijas.
2
Atsikratyti baimės yra jos priėmimas. Negalima bandyti atsikratyti pojūčių, lydinčių baimę, bet išmokti su jais gyventi. Esant stresinei situacijai, klausykite savo jausmų ir emocijų, analizuokite juos ir įvertinkite. Viską galite surašyti ant lapo, periodiškai perskaityti dar kartą, kad greitai priprastumėte prie pojūčių. Tai leis jums priprasti prie būsenos, kurioje esate, kiekvieną kartą, kai bijote. Ir po kurio laiko jūs pastebėsite, kad jūsų pojūčiai nustojo jus jaudinti. Baimė nustojo būti tokia ryški kaip anksčiau.
3
Pabandykite mąstyti logiškai ir suprasti, koks galėtų būti blogiausias scenarijus. Įsivaizduokite, kad nusprendėte veikti nekreipdami dėmesio į savo baimes. Pagalvokite apie tai, kas gali nutikti tokiu atveju. Tikriausiai nieko kritiško ir antgamtinio neįvyks. Bet net jei kiltų konkretus pavojus, žinosite, kas būtent jus gąsdina. Ir jei jūs asmeniškai žinote savo baimę, ji gali nustoti būti tokia gąsdinanti, nes dažnai pati painiausia ir verčianti ją bijoti yra nežinoma.
4
Norėdami atsikratyti baimės, išmokite pažvelgti į veidą ir veikti, atmesdami visas abejones. Pavyzdžiui, jei bijote vairuoti automobilį, tiesiog važiuokite, užveskite automobilį ir paspauskite kelią. Jei tai darysite kiekvieną kartą, greitai pastebėsite, kad baimė pamažu tampa vis mažiau pastebima. Galų gale jūs nugalėsite savo baimę.
5
Treniruok savo drąsą. Tokie mokymai leis jums išsiugdyti pasipriešinimą baimėms ar išmokti su jais gyventi nepatiriant diskomforto. Norėdami pradėti, įveikite nedideles baimes. Pvz., Jei bijote pelių, eikite į naminių gyvūnėlių parduotuvę ir priartėkite narvus prie šių gyvūnų. Tada paprašykite pardavėjo parodyti jums pelę, pabandykite ją laikyti rankose. Nustojęs bijoti šių graužikų, pradėk kovoti su kita baime. Dėl to galėsite nugalėti vis daugiau ir daugiau baimių, grūdindami ir treniruodami savo bebaimiškumą.
Atkreipkite dėmesį
Padidinkite savivertę, tai padės labiau pasitikėti savimi ir patikėti savo jėgomis.
Naudingi patarimai
Išmokite susidoroti su savo emocijomis. Jei kyla panika, pradėkite giliai kvėpuoti arba atkreipkite dėmesį į ką nors kitą.