Kontroliuoti savo emocijas kartais yra labai sunku. Tačiau norint atrodyti vertiems aplinkinių akyse, reikia dirbti savimi ir išmokti suvaržyti pyktį ir dirglumą. Pyktis griauna santykius. Pyktyje ištarti žodžiai palieka nemalonų pėdsaką, o tokioje būsenoje priimti sprendimai dažnai būna neteisingi.
Naudojimo instrukcija
1
Pabandykite suprasti priežastis, kurios jumyse sukelia pyktį. Ar tam tikras asmuo yra provokatorius ar yra skaudus subjektas? O gal pykstate dėl kokių nors komentarų apie jus? Jei kas nors jus erzina, išlaikykite kuo mažiau bendravimo ir, jei susitiksite atsitiktinai, priverskite save šypsotis ir mandagiai pasveikinti. Jei netoleruojate tam tikros pokalbio temos, venkite jos arba pabandykite pasyviai dalyvauti diskusijoje. Jei pykčio protrūkiai išryškėja dėl kokių nors jums adresuotų pastabų, reikia dirbti su asmenine pasaulėžiūra ir galimybe priimti kritiką.
2
Įsivaizduokite, kaip jūs atrodote iš šono pykčio pliūpsnio metu ir kaip jūsų pašnekovas suvokia jus. Jei įmanoma, eikite į veidrodį sudirgusios būklės ir įvertinkite žmogaus, kuris nesugeba valdyti savęs, išvaizdą.
3
Prieš grubiai atsakydami pašnekovui ar jam šaukdami, pabandykite nusiraminti. Atlikite keletą gilių įkvėpimų. Suskaičiuok iki dešimties ir galvoje suformuluok teisingą atsakymą.
4
Jei suprantate, kad negalite sulaikyti pykčio, eikite į kitą kambarį ar gatvę. Atlikite keletą fizinių pratimų, kad jūsų kūnas atsipalaiduotų. Jei pyktis jus užklupo darbo vietoje, paimkite nereikalingą popierių ir supjaustykite jį į mažus gabalėlius. Pabandykite pereiti prie tam tikros veiklos.
5
Pabandykite pažvelgti į situaciją iš šono, ar problema verta emocijų. Ar įmanoma rasti tinkamą sprendimą? Ar turite pakankamai argumentų ginti savo nuomonę? Jei nesate tikri dėl savo nekaltumo ar nežinote, kaip įrodyti savo žodžius, atsitraukite nuo pokalbio.
6
Nemėginkite išsiaiškinti santykių ar nemalonių pokalbių nuovargio būsenoje. Priešingu atveju, net ir nedidelė smulkmena gali jumyse sukelti emocijų audrą ir sukelti pyktį. Pasirinkite tinkamą laiką, kai galėsite tinkamai įvertinti situaciją ir suvaldyti savo emocijas.
Susijęs straipsnis
Kaip sustabdyti pykčio protrūkius