Politikoje, ekonomikoje ir kultūroje yra valdžia. Tačiau labai svarbus yra sugebėjimas valdyti save. Jūs turite mokėti valdyti savo emocijas ir žiūrėti į save iš šono.
Jums reikės
- - rašiklis;
- - popierius.
Naudojimo instrukcija
1
Nemėginkite slopinti savo emocijų ar slėpti jų. Tai gali būti tik laikinas kontrolės problemos sprendimas. Po kurio laiko šios emocijos jus „išpūs“ iš vidaus, ir dažniausiai tai atsitinka pačiu netinkamiausiu momentu. Emocijas reikia pažaboti, o ne slėpti ir apsimesti, kad viskas gerai.
2
Prieš miegą parašykite emocijų, kurias patyrėte visą dieną, sąrašą. Geriausia iš karto padalinti į dvi skiltis: vienoje parašykite teigiamas emocijas, o kitoje - neigiamas. Kai sąrašas bus sudarytas, išanalizuokite, kokios emocijos rodomos dažniau. Jei teigiama, tada einate teisingu keliu. Jei neigiamas, tada atkreipkite dėmesį į tai, kurį iš jų jūs nuolat patiriate.
3
Identifikuokite emocinį foną, kuris atsiranda neutraliose situacijose. Kai kažkas tave erzina ar džiugina, atsiranda tam tikros emocijos, tačiau jei nieko neįvyksta, dar nereiškia, kad nieko nepatiri. Tai reikia suprasti: tai, kas verčia jus ilsėtis.
4
Nustatykite veiksnius, kurie greitai išbalansuoja jus. Būtent su jais ateityje turėsite kovoti, kad išmoktumėte valdyti save. Stebėkite, kuriose situacijose jūs greitai „susitvarkote“, o tai jus erzina. Kai tik atsidursite panašioje situacijoje, būkite budrūs, neleiskite emocijoms užvaldyti savęs.
5
Atlikite keletą atokvėpių, jei jaučiate, kad emocinė banga yra pasirengusi uždengti jus galva. Įkvėpkite lėtai ir giliai, tada iškvėpkite greitai ir staigiai. Pakartokite šį pratimą keletą kartų.
6
Išmokite periodiškai „išeiti iš žaidimo“. Atskirti nuo bendravimo situacijos. Akimirką įsigilinkite į save ir pažiūrėkite į tai, kas vyksta iš šono. Tai leis objektyviau įvertinti patiriamą atmosferą ir emocijas.