Emocijos padaro žmogų žmogumi. Vidinių išgyvenimų pasaulis atspindi žmogaus sielos turtingumą, sukuria individo unikalumą. Tik be sielos mašina nesugeba užjausti, mylėti ar nekęsti. Tačiau ne visada emociniai protrūkiai gali užkrauti teigiama energija. Ar galiu išmokti kontroliuoti save ir savo emocijas?
Naudojimo instrukcija
1
Kadangi žmogus yra sociali būtybė, gebėjimas kontroliuoti savo emocines apraiškas dažnai yra skubus poreikis. Darbe ir namuose gebėjimas valdyti jausmus yra vertingas socialinis įgūdis, liudijantis apie žmogaus brandą.
2
Emociškai suvaržytas asmuo dažnai būna priešakyje konfliktinių situacijų, kurios gali sukelti nepageidaujamų padarinių, nesvarbu, ar tai yra atleidimas iš darbo, ar santuokinių santykių nutrūkimas. Ne paslaptis, kad mūsų fizinė sveikata yra tiesiogiai susijusi su emocijomis ir gebėjimu susidoroti su stresu. Kaip išmokti valdyti save? Ir ar tai galima padaryti?
3
Visų pirma, reikia atsiminti, kad didžiausią pavojų kelia neigiamos spalvos emocijos. Dirglumas, pyktis, pasipiktinimas, pyktis gali sukelti piktybinių navikų, širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi.
4
Jei jaučiate pykčio pradžią, pabandykite atsiriboti nuo situacijos, kuri ją sukėlė, ir pakvieskite save dalyvauti vidiniame pokalbyje su savimi. Šis požiūris leis jums sekti savo jausmus ir tikrąjį jų atsiradimo šaltinį. Vidinis dialogas taip pat padės įvertinti situaciją, suprasti galimas neigiamas jos raidos pasekmes. Daugeliu atvejų paaiškėja, kad dėl konflikto tęsimosi daroma žala nėra verta tam skirti laiko, nervų ir sveikatos.
5
Bendrosios emocijų valdymo rekomendacijos yra tokios: priimkite savo jausmus, pripažinkite pagrindines priežastis, kurios jas atgaivino. Jei tas ar tas jausmas gana dažnai pasireiškia panašiose situacijose, pagalvokite, kas yra įprasta tokiose situacijose.
6
Nėra prasmės bandyti bausti save už bet kokių jausmų pasireiškimą. Atminkite, kad emocinė jūsų asmenybės sritis yra neatsiejama jos dalis, rodanti, kad kažkas jūsų pasaulyje vyksta ne taip, kaip norėtumėte.
7
Emocijų išvestis yra visiškai normali fiziologinė reakcija, leidžianti reguliuoti psichinį gyvenimą. Jausmų pasireiškimas padeda išsilaisvinti iš nereikalingo vidinio streso. Svarbu tik tai, kad emocinio užtaiso išlaisvinimas išliktų socialiai priimtinuose rėmuose ir nepažeistų kažkieno orumo, moralinių ir teisinių normų.
8
Ar galiu pakeisti savo jausmus? Daugeliu atvejų tai įmanoma, nors tam reikia tam tikrų savireguliacijos įgūdžių. Sakykite, jei jaučiate neigiamus jausmus darbo kolegos atžvilgiu, nelaikykite jų sau. Suformuluokite savo reikalavimus ir tinkamai juos išreikškite asmeniui. Kartais paaiškėja, kad situacija nustoja būti įtempta, o visas neigiamas dingsta.
9
Žinoma, kartais jūs negalite išsiversti be kvalifikuoto psichologo konsultacijos, kuris padės geriau pažinti save ir parinks tinkamus metodus, leidžiančius įgyti jūsų sugebėjimą kokybiškai valdyti save.