Šaltis ir diskomfortas nuo jo, ankstyvas prieblanda ir monotonija - visa tai gali išprovokuoti tonuso sumažėjimą, lėtinę prastą nuotaiką. Psichologai šią būklę vadina žiemos blužniu. Taikydamas tinkamą požiūrį, kiekvienas gali to išvengti. Bet jei leisite daiktams praeiti savaime, yra rizika, kad žiemos bliuzas išsivystys į nuolatinę ir užsitęsiančią depresiją.
Mūsų šaliai būdingas klimatas yra geriausia dirva žiemos blužnies simptomams augti. Statistika sako, kad žiemos biuro blužnis ir depresija, kurių gydymas yra ilgas ir ne visada sėkmingas, labiausiai paveikia biurų darbuotojus. Ir visų pirma - IT specialistai.
Depresijos simptomai (žiemos blužnis)
Nereikia panikuoti, jei sumažėjęs gyvenimo aktyvumas, nuolat bloga nuotaika. Priimkite tai kaip vieną iš žiemos požymių. Juk gamta taip pat miega. Jūs neprarandate savo nuomonės, tik sumažėjus saulės spindulių kiekiui ir aktyvumui, pasikeitė jūsų ritmas, sumažėjo melatonino gamyba ir cirkadiniai ritmai. Ir tai yra impulsas žiemos blužnies vystymuisi.
Pagrindiniai sezoninės depresijos simptomai:
- bloga nuotaika, kuri nėra negatyvo ar problemų priežastis,
- džiaugsmo stoka nuo to, kas ją anksčiau sukėlė
- nuolatinis nuovargis ir silpnumas.
Visi šie ženklai turėtų paskatinti jus ką nors pakeisti, o svarbiausia - savyje.
Keisti požiūrį
Gydant depresiją (žiemos blužnį), per amžius patikrinta tiesa turėtų tapti veiksmų vadovu: „Jei negalite pakeisti situacijos, turite pakeisti savo požiūrį į ją“. Mes elgiamės žingsnis po žingsnio, tokiais atvejais psichologai nerekomenduoja skubėti:
- Pirmasis žingsnis yra pripažinti, kad yra problema;
- 2 žingsnis - supraskite, kad tai ne visada.
Iškelkite sau aiškiai apibrėžtą tikslą arba nustatykite sau datą. Kam nors tikslus gyvenimo pakeitimas gali būti atostogos, galimas laisvas laikas, prizo gavimas ar naujo projekto pradžia. Be to, visai netoli yra naujų vasaros ir kovo švenčių serija. Ir jei niekas nepatinka, tada pakartokite Naujuosius metus pagal kinų kalendorių.
Jei sėdite be darbo, tada .
Jokiu būdu negalima pradėti gailėtis savęs ir pasinerti į savo „kančią“. Pasekmės bus apgailėtinos - prasidės vegetacinė krizė (panikos priepuoliai). Sunkiais atvejais tai gali sukelti traukulius ir staigų kraujospūdžio padidėjimą. Pirmieji jos požymiai:
- panikos priepuoliai ar obsesiniai, neatleidžiantys baimės,
- širdies ritmas
- plakdamas galvą krauju.
Rizikuoja tie, kurie nėra įpratę demonstruoti savo jausmų, slėpti emocijų ir patirti tylėdami. Beje, kraujagyslės taip pat kenčia nuo tokio elgesio. Todėl gali prireikti skubios pagalbos. Norėdami užkirsti kelią tokioms sunkioms žiemos mėlynumo pasekmėms, turite imtis skubių priemonių:
- jei jaučiate, kad esate ant žlugimo, tada pradėkite vartoti raminamuosius, dažnai vaikščiokite grynu oru,
- nesulaikyk emocijų, nori verkti - verkti, rėkti - rėkti, prisiekti - prisiekti.
Emocijų pasireiškimas sumažina adrenalino kiekį kraujyje ir padeda susidoroti su depresijos simptomais.
Kas padės?
Ne visi gali savarankiškai susitvarkyti su žiemos blužniu ar sezonine depresija. Pirmojo simptomų pasireiškimo metu gydytojai rekomenduoja kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą. Deja, Rusijoje kreipimasis į šiuos specialistus vis dar suvokiamas kaip kažkas nepaprasto ir laikomas žmogaus nepakankamumo pasireiškimu. Jei suprantate, kad artimieji nesupranta ir nepalaiko jūsų priimant šį sprendimą, tada negalite jo reklamuoti.
Kreipdamiesi į psichologą, turėtumėte žinoti, kad jis nėra magas ir greito palengvėjimo nebus. Derinkitės prie ilgalaikio bendravimo su gydytoju. Jo užduotis - nesakyti stebuklingo rašybos, kuris išgelbės jus nuo kančių. Psichologo darbas nukreiptas į tai, kad pacientas savarankiškai rastų savo problemos sprendimą, o gydytojas jį pastūmėtų į tai, švelniai pasuktų mintis teisinga linkme.
Asmeniniai padėjėjai
Jei nusprendėte savarankiškai kovoti su sezonine depresija ir blužnimi, tada patikrinkite „asmeninius padėjėjus“:
- Apibendrinimas - ant tuščio lapo užrašykite viską, kas gera ir bloga. Pliusų sąrašo tikrai bus daugiau. Nuplėškite ir sudeginkite pusę lapo, kuriame išvardyti minusai (suplėšykite į mažus gabalėlius ir į šiukšlių dėžę).
- Miegok, miegok ir vėl miegok! Tik geras sapnas verčia žmogų optimistiškai.
- Ryte dušas. Atsisakykite kontrastingų vandens procedūrų - jos ne tik pagyvina, bet ir erzina žmogų, esantį ties depresijos riba. Šilti vandens purkštukai ne mažiau pagyvina, bet taip pat suteikia ramybės ir ramybės.
- Šviežias oras yra geriausias jūsų draugas kovojant su žiemos bliuzu. Turėkite promenadą bet kokiu oru. O sėdėti namuose saulėtomis dienomis yra tiesiog nusikaltimas!
-
Eismas yra būtinas. Užsiregistruokite į kūno rengybos klubą, baseiną, o jei nėra laiko ir galimybių, tiesiog darykite rytinę mankštą.
- Daugiau tinkamos šviesos. Tiek namuose, tiek darbe žiemą apšvietimas turėtų būti kiek įmanoma šviesesnis. Pirmenybė turėtų būti teikiama fluorescencinėms lempoms.
-
Malonus bendravimas. Nesėdėkite užrakinti - eikite aplankyti, pramogauti, į kavinę.