Neįmanoma visiškai apsisaugoti nuo stresinės situacijos, todėl reikia išmokti susitvarkyti su neigiamomis emocijomis. Yra keli veiksmingi būdai, kaip valdyti stresą ir neleisti jam kauptis bei augti.
Naudojimo instrukcija
1
Kurkite asmenines ribas. Išmokite atsisakyti žmonių, kai jų prašymai jums nepriimtini. Nebijokite ginti savo interesų. Jei jums tai padaryti yra psichologiškai sunku, pagalvokite apie tai, kad visi aplinkiniai rūpinasi savimi. Jei jūs taip pat galvojate tik apie juos, tada tiesiog nebus kuo rūpintis. Stenkitės mažiau bendrauti su jums nemalonais žmonėmis ir po kontakto su jais, su kuriais jaučiatės neramūs ar pavargę. Neplėtokite pokalbio temų, nepradėkite bendravimo, atsakykite vienakalbe ir blogai nusiteikę žmonės jus paliks.
2
Išmokite valdyti savo mintis ir perjungti sąmonės srautus. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite mokėti sutvarkyti, apie ką galvojate, o tada stengtis nuraminti mintis. Galbūt jums tai padaryti bus lengviau, jei įsivaizduosite mintis apie gyvūnus, šokinėjančius ir bėgančius, arba iš tetris plytų, atsitiktinai judančius, arba drugelius, kurie išsibarstę į visas puses. Norėdami pasinerti į sąmonę, naudokite įvairius vizualizacijos ir meditacijos metodus.
3
Norint valdyti stresą, svarbu paleisti neigiamas emocijas. Žinoma, kai kurios situacijos, nepaisant jų nereikšmingumo, gali įkristi į sielą. Tokiu atveju sunku, pavyzdžiui, atleisti už įžeidimą. Tuomet reikia, pirma, pastatyti save į priešininko vietą ir bandyti suprasti jo motyvus, antra, per mėnesį ar metus pateikti incidento pasekmes. Pamatysite, koks nereikšmingas šis epizodas yra jūsų gyvenime, ir jums bus lengviau paleisti situaciją.
4
Taigi, jūs gerbiate savo pomėgius, medituojate, žiūrite į dalykus perspektyviai ir tai jau yra daug norint suvaldyti stresą. Kaip kontrolinį neigiamą smūgį pasinaudokite sielos draugo palaikymu. Tai gali būti draugas ar šeimos narys, o gal net draugas forume ar socialiniame tinkle. Svarbiausia yra rasti supratimą ir palaikymą iš kito žmogaus. Jūsų kaimyno pozicija papildomai apsaugos jus nuo streso.