„Aš sprogsiu kaip trys šimtai tonų TNT“, - dainavo V. Vysotskis vienoje iš savo dainų, perteikdamas nusiminusio grafomano jausmus. Ko gero, didžioji dauguma pasaulio žmonių yra susipažinę su tokiais pojūčiais, kai susikaupusios emocijos tiesiogine prasme užvaldo visą kūną, bandydamos išsiveržti. Tačiau daugumoje kultūrų smurtinis jausmų pasireiškimas jokiu būdu nėra sveikintinas ir žmonės yra priversti laikyti savo jausmus savyje, kad nesukeltų pasmerkimo kitiems.
Naudojimo instrukcija
1
Tačiau bandyti slėpti savo jausmus bet kurioje situacijoje yra beprasmiška. Stiprioms emocijoms vis tiek reikia išeiti ir anksčiau ar vėliau tai suras, o bandymai savo noru slopinti jų apraiškas sukels tik ligas ir lėtinį stresą. Kūnui daug protingiau ir naudingiau yra rasti socialiai priimtinas formas savo išgyvenimams išreikšti.
2
Visų pirma, kaip pataria psichologai, leiskite sau patirti stiprias emocijas, įskaitant ir neigiamas. Jausmai yra tik asmeninė reakcija į aplinkinius įvykius. Ir jei aplinkybės ar kitų žmonių veiksmai priverčia jus pasipiktinti, supykti ar susierzinti, jūs turite tokią teisę. Kyla klausimas, kaip išmesti šias neigiamas emocijas, kad nepadarytumėte žalos kitiems žmonėms ir nesugalvotumėte ramybės.
3
Lengviausias ir prieinamiausias būdas greitai sumažinti emocinę įtampą yra padidėjęs fizinis aktyvumas. Jei jaučiate, kad jus tiesiog lieja emocijos, norite garsiai rėkti ir griauti baldus, raskite galimybę nedelsiant suteikti kūnui fizinį krūvį. Norėdami tai padaryti, nebūtina iš karto bėgti į sporto salę, jei tokios galimybės nėra. Vaikštant gatve, gana tinkamas intensyvus laipiojimas ir nusileidimas laiptais, net tiesiog aktyvių pritūpimų serija atliks teigiamą vaidmenį.
4
Kai tik pajusite, kad praėjo pati intensyviausi emocijų pikas ir kūnas pavargo, pereikite prie kvėpavimo pratimų. Žmogaus nervų sistema yra labai glaudžiai susijusi su kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemomis. Todėl koncentruota gilių, net įkvėpimų ir iškvėpimų serija padės sugrąžinti nervus į normalų. Kvėpavimą patogiausia reguliuoti naudojant paskyrą: įkvėpkite 3–4 kartus, iškvėpkite - 6–8. Po kelių pilnų kvėpavimo ciklų pajusite, kad jūsų protas išsivalė ir emocijos vėl yra kontroliuojamos.
5
Aprašytas metodas yra tinkamas emocijoms, atsirandančioms dėl trumpalaikės nemalonios situacijos, skleisti. Tačiau neigiamos emocijos ilgą laiką gali kauptis veikiamos lėtinio streso. Pavyzdžiui, įtampa šeimoje, užsitęsusios problemos darbe, konfliktai ar skubus terminas. Tokiu atveju vien fizinių pratimų nepakanka.
6
Ašaros padeda kai kurioms moterims sudėtingose situacijose. Po kelių minučių verkimo jie pradeda jaustis daug geriau ir ramiau, nes ašaros yra natūralus fiziologinis mechanizmas, padedantis susitvarkyti su stresinėmis situacijomis ir palengvinti per didelį spaudimą. Tačiau nepamirškite, kad ašaros toli gražu ne visada tinkamos. Pvz., Blaškymasis, reaguojant į kritiką ir boso rinkimąsi, nėra geriausias būdas išlaikyti jūsų profesinę reputaciją. Tokiu atveju daug naudingiau bandyti sąmoningai išsiaiškinti nemalonią situaciją. Kalbėkitės su vadovu apie esamas problemas arba su konflikto oponentais. Jei neturite pakankamai savarankiškų pastangų, geriau kreiptis į patyrusį psichologą, kuris padės suprasti jūsų jausmus ir pasakys geriausią sprendimą.
Naudingi patarimai
Stenkitės niekada neišlieti neigiamų emocijų artimiesiems, net jei jie yra jų priežastis. Galų gale jūs susitvarkysite su savo jausmais, o jūsų artimiesiems padarytos dvasinės traumos išliks ir bus labai sunku juos išgydyti.