Afirmacijos yra teigiami teiginiai, kurie gali padėti jums mesti iššūkį sau ir įveikti neigiamą požiūrį. Kai dažnai juos kartosi ir jais tiki, pradedi daryti teigiamus pokyčius savo gyvenime.
Kodėl ir kaip naudoti afirmacijas
Kai kurie skeptiškai vertina apybraižas kaip bandymą perduoti kaip norą. Tačiau pabandykite žiūrėti į teigiamus teiginius tokiu būdu: daugelis iš mūsų atliekame pasikartojančius pratimus, norėdami pagerinti savo fizinę sveikatą, o teiginiai yra tarsi mūsų proto ir pasaulėžiūros pratimai. Šie teigiami psichiniai pasikartojimai gali perprogramuoti mūsų mąstymo modelius, kad laikui bėgant mes pradėtume mąstyti ir elgtis kitaip.
Pavyzdžiui, įrodymai rodo, kad aferikacijos gali padėti jums geriau atlikti savo darbą. Anot tyrėjų, praleidę tik keletą minučių prieš svarbų susitikimą galvodami apie savo geriausias savybes - galite nuraminti nervus ir padidinti pasitikėjimą savimi.
Be to, teiginiai naudojami sėkmingai gydyti žmones, turinčius žemą savivertę, depresiją ir kitus psichinius sutrikimus. Taigi, buvo įrodyta, kad jie stimuliuoja mūsų smegenų sritis, kurios sukelia teigiamus pokyčius mūsų sveikatai.
Yra įrodymų, kad kuo aukštesnė jūsų savivertė, tuo efektyvesni įtarimai gali būti. Tačiau tyrimai taip pat parodė, kad jei turite žemą savivertę, teigiami teiginiai iš tikrųjų verčia pasijusti dar blogiau, nes jie sukuria konfliktą tarp teigiamos būsenos, kurią norite pasiekti, ir neigiamų jausmų, kuriuos šiuo metu patiriate. Jei tai pasakytina apie jus, stenkitės padidinti savo savivertę.
Todėl žmonėms, turintiems žemą savivertę, reikia pakartoti teiginius, kurie prisideda prie jo padidėjimo. Kiekvienas žmogus, be abejo, nusipelno pagarbaus požiūrio ir turi teisę į laimę. Todėl teiginiai, tokie kaip: „Aš vertas pagarbos“, „Aš turiu teisę būti laimingas“, „Aš turiu teisę į savo požiūrį“, veikia labai gerai. Ir atminkite, kad beprasmiška stengtis įtikti visiems. Geriau sutelkti savo pastangas kuriant patikimus ir šiltus santykius su žmonėmis, kurie jums iš tikrųjų yra svarbūs.
Patvirtinimų principas yra reguliariai juos kartoti. Naudinga pakartoti savo teiginius kelis kartus per dieną. Prisiminkite posakius ir patarles, tvirtai įsitraukusius į mūsų sąmonę dėl to, kad jūs ar kas nors iš jūsų aplinkos juos dažnai kartodavo.
Kaip patiems pasidaryti afirmacijas
Teiginiai paprastai nukreipiami į konkrečią sritį, elgesį ar įsitikinimą, kurį norėtumėte pakeisti. Šie punktai padės parašyti pareiškimą, kuris geriausiai atitinka jūsų poreikius:
1. Pagalvokite apie savo gyvenimo sritis, kurias norėtumėte pakeisti. Pavyzdžiui, ar norite, kad turėtumėte daugiau kantrybės? Arba gilesni santykiai su artimaisiais? Galbūt norite geriau susitvarkyti su savo pareigomis darbe?
Užsirašykite keletą sričių ar elgesio tipų, su kuriais norėtumėte dirbti. Įsitikinkite, kad jie suderinami su jūsų pagrindinėmis vertybėmis, kurios jums yra svarbiausios, kad pajustumėte nuoširdžią motyvaciją jų siekti.
2. Įsitikinkite, kad jūsų teiginiai yra patikimi ir pasiekiami. Remkitės realiu savo galimybių įvertinimu. Galų gale, jei jūs padarysite pareiškimą, kuriuo negalite tikėti, tada jis neveiks. Padarykite realius teiginius. Galų gale, tai nėra stebuklingi burtai - jei negalite jais tikėti, greičiausiai jie neturės įtakos jūsų gyvenimui.
Taigi, jei jūs sakote, pavyzdžiui, „Aš esu turtingas ir sėkmingas žmogus“, tačiau dabartinė jūsų finansinė padėtis labai skiriasi nuo jūsų minčių apie turtus, tada tvirtinimas bus tiesiog nenaudingas.
Žinoma, atlikdami daugybę pakartojimų, galite įkvėpti save bet kuo. Bet ar daug naudosite iš to, kad manote, jog dabartinė jūsų finansinė padėtis yra turtas? Tokiais atvejais teiginiai veiks geriau, pavyzdžiui: „Aš turiu visas galimybes pasiekti gerovę ir klestėjimą“, „aš kiekvieną dieną artėju prie sėkmės“ ir kt.
3. Paverskite negatyvus teigiamais. Jei jus kamuoja neigiamos mintys apie save, tada užsirašykite mintis ar įsitikinimus, kurie jums rūpi. Tada pasirinkite teiginį, kuris priešingas šioms mintims ir teiginiams.
Jei paprastai galvojate: „Aš nesu pakankamai talentingas, kad galėčiau žengti į priekį savo karjeroje“, tada parašykite tokį teigiamą teiginį: „Aš turiu pakankamai patirties ir profesionalumo“.
4. Užsirašykite savo teiginius esant dabartinei situacijai, tarsi tai jau vyksta. Tai padės patikėti, kad šis teiginys yra teisingas dabar. Pvz., „Aš esu gerai pasiruošęs ir gerai repetavau, ir galiu puikiai pristatyti“.
5. Patartina teiginius teigti ištariant jausmą. Pareiškimai gali būti veiksmingesni, kai jie sukelia emocinį užtaisą.
6. Savo teiginius darykite tik teigiamai, vengdami paneigimo visais įmanomais būdais. Kartu jie turėtų turėti daugiau specifikos.
Patvirtinimo pavyzdžiai
Pagal apibrėžimą savarankiškai sukurti teiginiai bus jums asmeniški ir geriau pritaikyti jūsų tikslams pasiekti, tačiau šie pavyzdžiai gali būti įkvėpimo šaltinis:
"Šiandien man bus gera diena"
"Kiekvieną dieną turiu daugiau pinigų"
"Aš pilnas idėjų"
"Aš turiu teisę būti laimingas".
"Aš turiu daug privalumų"
"Aš nuolat tobulinu savo įgūdžius"
"Aš turiu daug galimybių"