Daugelis žmonių tam tikru gyvenimo momentu susiduria su nemaloniu reiškiniu - panikos priepuoliu. Pirmiausia reikia suprasti, kad panikos priepuolis nėra liga ir nekelia pavojaus gyvybei.
Naudojimo instrukcija
1
Dirbdami su panikos priepuolių specialistu, galite išmokti susidoroti keliuose seansuose. Straipsnyje bus aptariama, kokių veiksmų reikia imtis norint pašalinti nemalonius panikos priepuolio simptomus jo pasireiškimo metu.
2
Kai kurie žmonės panikos priepuolius laiko tam tikros psichinės ar fizinės ligos simptomais. Bet dažniausiai tai yra fiksuotas sąlyginis refleksas. Žmogus tam tikroje situacijoje patyrė stiprų baimės jausmą ir per tai išmoko bijoti. Jo kūnas išmoko, kaip adrenaliną padaryti kaip signalą. Ir būtent dėl adrenalino patiriame mums nemalonius simptomus. Mano širdis plaka (beje, labai gerai, kad plaka), rankos prakaituoja, kūnas plaka, aš sergu, mano skrandis užsikemša ir kiti simptomai.
3
Preliminarus pasiruošimas yra supratimas, kokius veiksmus atliksite panikos priepuolio atveju. Ant lapelio parašykite veiksmų scenarijų. Apie tai žemiau. Panikos priepuolio metu turite atlikti keletą paprastų pratimų
4
Kvėpuoti ir atsipalaiduoti.
Kaip bebūtų keista, išpuolio atveju reikia atsipalaiduoti ir nukreipti dėmesį. Kai atpalaiduojame raumenis ir pradedame tolygiai kvėpuoti, smegenys gauna signalą - viskas tvarkoje. Ir tai stabilizuoja sistemą, išskiriančią adrenaliną. Adrenalinas nustoja aktyviai patekti į kūną ir mes pradedame jaustis ramiau. Atsipalaiduoti lengva net esant nerimo būsenai.
Būtina įtempti visus kūno, veido, kojų, pirštų ir rankų raumenis, rankų, pilvo, kunigų raumenis. Palaikykite įtampą 5 kartus. Ir tada juos atpalaiduokite, pajuskite kiekvienos kūno dalies atsipalaidavimą. Atlikite šį pratimą 10 kartų.
5
Tada sutelkite dėmesį į kiekvienos kūno dalies atpalaidavimą, pradedant nuo kojų pirštų galiukų ir baigiant galvos vainiku. Stebėkite ir atpalaiduokite kojų pirštus, pėdas, veršelius, klubus, pilvo apatinę dalį, pečius, rankas, kaklo, veido raumenis. Jautiesi atsipalaidavęs. Ir dar kartą nuskaityti kūną - ar viskas atsipalaidavusi?
6
Susikoncentruokite į kvėpavimą.
Atlikite paprastą kvėpavimo pratimą - įkvėpkite 3 kartus, kvėpuokite 2 kartus, iškvėpkite - 3 kartus, kvėpuokite - 2 kartus. Norėdami pradėti, 2-3 minutes ir padidinkite iki 10 minučių.
7
Tada parašykite veiksmo scenarijų ant popieriaus lapo.
Tai gali būti: raumenų įtempimas ir atsipalaidavimas, raumenų atpalaidavimas susikaupus, ramus kvėpavimas.
8
Laikykite scenarijų kur nors po ranka, kad prireikus galėtumėte būti šalia jo.
Šie pratimai savaime padeda sumažinti panikos priepuolius.
Ir vis dėlto tai tik dalis darbo. Kaip jau minėta aukščiau, geriau kreiptis į psichologą ir susitvarkyti su tuo kartą ir visiems laikams.