Neapykanta yra viena stipriausių emocijų. Tačiau tai nėra naudinga jo savininkui. Kova su neapykanta yra sudėtinga, tačiau yra keletas veiksmingų būdų.
Automatinis pasiūlymas
Aukščiausia pykčio stadija yra neapykanta. Kai šis jausmas užvaldo žmogų iš vidaus, tampa sunkiau suvokti net ir paprasčiausius aplink vykstančius dalykus. Todėl, kaip automatinę treniruotę, turite išmokyti optimistiškai elgtis bet kurioje situacijoje, kuri daro erzinančią įtaką.
Kai tik jums nutiks nemalonus įvykis, neturėtumėte išlieti savo pykčio aplinkiniams. Geriau pagalvokite apie kažką gero, kas jus paguos, arba pabandykite įžvelgti pliusus to, kas atsitiko. Pvz., Jei neturėjote laiko registruotis į vairavimo kursus, nekenkite instruktoriaus ir visos grupės. Pagalvokite, ką dar norėjote nuveikti, nes dabar turite laisvo laiko. Be to, tą laiką, kurio neisite į klases, vis tiek galėsite įlįsti į mašiną.
Optimizmas ne iš karto taps jūsų pagrindiniu mąstymo būdu. Tačiau laikui bėgant galite tapti nauju žmogumi, pripratęs prie tokių minčių.
Kitas būdas savęs hipnozei gali būti sugebėjimas valdyti save. Psichiškai pasakykite sau, kad esate ramus. Psichologai pataria viską suderinti su banalumu: ištarkite tokias frazes: „Aš ramus, naikinu neapykantą“. Tai atitraukia dėmesį nuo neigiamo ir skatina susikaupti.
Kvėpavimas
Neapykantos pusė rami. Atitinkamai kiekvieno žmogaus, kenčiančio nuo šio destruktyvaus jausmo, užduotis bus perėjimas į abejingą būseną.
Kvėpavimo pratimai gali būti raktas į sėkmę. Norėdami veiksmingai kovoti su neapykanta, turite ją išnaikinti pačioje pradžioje. Kai tik pajusite neigiamų emocijų antplūdį konkrečiame objekte, atsikvėpkite. Jis turėtų būti gilus ir lėtas. Suskaičiuokite iki dešimties ir pakartokite. Deguonis prisotina jūsų kūną, plečiasi kraujagyslės, pagerėja bendra sveikata. Taigi jūs pats nepastebėsite, kaip tapsite santūresni. Pratimą reikia atlikti kiekvieną kartą, kai prarandate neigiamų emocijų kontrolę. Trukmė priklauso nuo laiko, reikalingo visiškam ramumui.
Psichologo pagalba
Europos šalyse ir Amerikoje psichologai ir psichiatrai jau seniai tapo įprasti. Kas antras amerikietis kiekviena proga siekia psichoanalitiko pagalbos. Jei jaučiate, kad jūsų pyktis tikrai tampa destruktyvus, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Tai padės jums ne tik tai išsikalbėti, bet ir pasirinkti būdą, kaip efektyviai kovoti su neapykanta aplinkiniam pasauliui.