Paranoja yra mąstymo sutrikimo rūšis, kuriai būdingas obsesinis blogų įvykių tikėjimasis, nuolatinis sąmokslo buvimo jausmas ir kt. Specialistai dažniausiai užsiima paranojos gydymu, tačiau jūs galite tai padaryti patys.
Neigiamos mintys
Viena dažniausių paranojos priežasčių yra neigiamų rezultatų tikėjimasis. Jei, užuot pasirinkę realistišką požiūrį į problemų sprendimą, iš savo veiksmų nesitikite nieko gero ir iš anksto pasiruošite neigiamoms pasekmėms, neigiami jūsų lūkesčiai gali tapti obsesiniai ir išsivystyti į paranoją.
Šios valstybės žmonės tampa nesaugūs. Kai kurie žmonės mano, kad visi aplinkiniai užsiima tik diskusijomis apie savo naują šukuoseną, o kiti negali padėti manyti, kad jų viršininkas yra visiškai nepatenkintas jais. Norėdami liautis kankinti save tokiomis mintimis, pagalvokite apie tai, kokia tikėtina, kad jūsų lūkesčiai ir rūpesčiai yra tikri ir gali išsipildyti. Kai pastebėsite tokį elgesį už jūsų, būtinai pagalvokite ne tik apie neigiamus scenarijus, bet ir apie tai, kaip situacija gali vystytis teigiamai. Nutraukite save pozityviomis mintimis, pavyzdžiui, jei jums atrodo, kad kažkas diskutuoja apie jūsų šukuoseną, pagalvokite apie tai, ar šiandien turite gražią aprangą.
Aštrėjantis dėmesys
Paranoja gali būti ne tik neigiamų minčių rezultatas, bet ir tai, kad tokios mintys nuolat būna žmogaus galvoje. Kuo dažniau galvoji apie tam tikrus dalykus ar įvykius, tuo labiau jie tave užfiksuoja ir tuo labiau įsitikini, kad jie tikriausiai turi kažkokią prasmę. Mąstymo proceso sustabdyti neįmanoma, tačiau yra keletas būdų sustabdyti paranojinį mąstymą.
Pvz., Nustatykite sau aiškų laikotarpį per dieną, per kurį būsi pasinėręs į šias mintis. Jei tokios mintys užkariauja jus kitomis valandomis, greitai priminkite apie jums nustatytą apribojimą. Laikykite dienoraštį su išsamiu minčių, kurios dažnai ateina į galvą, aprašymu. Perskaitykite ją kas keletą dienų, tai padės išsklaidyti baimes ir parodys jūsų neigiamų lūkesčių nepagrįstumą.
Užsiimk savimi
Geras būdas atsikratyti paranoja yra kuo labiau užsiimti savimi, kad paprasčiausiai nepaliktumėte laiko neigiamoms mintims. Šis metodas, be abejo, neišspręs problemų, su kuriomis jūs tikrai susidūrėte, tačiau tai padės jums susikaupti siekiant savo tikslų. Kelias valandas per dieną praleisk mėgstamą veiklą, sportą, protinį darbą, kuris tave visiškai sužavės. Tai beveik neabejotinai garantuos, kad atsikratysite paranojiškų minčių.
Kreipkitės į specialistą
Susidoroti su paranoja yra ne visada įmanoma savarankiškai. Jei pastebite, kad neigiamos mintys jus užvaldo, ir negalite su jomis susitvarkyti; jei suprantate, kad šios mintys yra neracionalios, tačiau vis tiek pripažįstate jų realybę; Jei jaučiate, kad paranoja užfiksuoja jus ir pradeda kištis į kasdienį gyvenimą, būtinai susisiekite su specialistais.
Susijęs straipsnis
Kaip patiems atsikratyti paranojinių minčių