Ne visi gali pasigirti giliu, visaverčiu ir sveiku miegu. Vienas iš rimtų ir gana paplitusių miego sutrikimų yra nemiga. Jo priežastis galima suskirstyti į fiziologines ir psichologines.
Naudojimo instrukcija
1
Fiziologiškai miego atsiradimą užkertama valgant naktį, rūkant, geriant alkoholį, vidaus organų ligas, vartojant vaistus, blogas miego sąlygas, triukšmą, lengvą, nepatogią lovą. Patartina kuo labiau sumažinti tokių veiksnių poveikį.
2
Iš psichologinių nemigos priežasčių pagrindinės yra baimė, nerimas, vidiniai prieštaravimai ir vidiniai išgyvenimai, neišsipildę siekiai. Dienos rūpesčiai užgniaužia jūsų psichiką, ir jūs negalite ramiai miegoti, kol jų neišleisite. Pirmiausia turite juos atpažinti, paryškinti ir suformuluoti.
3
Verslo konkurencija, verkiantys vaikai, nesibaigiantys automobilių srautai - visi šie praėjusios dienos įspūdžiai ir prisiminimai įsiskverbia į jūsų mintis ir sužadina jūsų nervų sistemą, neleidžiant jaustis ramioje ir ramioje vietoje, todėl būtina gerai išsimiegoti.
4
Sapne žmogus negali kontroliuoti savęs ir savo gyvenimo. Todėl pasinerdami į svajonę paklauskite savęs: kiek pasitikite savimi ir kas vyksta aplink jus? Galbūt jūs prie ko nors prikibote ir bijote paleisti, prarasti? Visa tai gali išprovokuoti didelį nerimą ir sunkumus užmigti.
5
Miegas yra ne tik jėgų atstatymas, bet ir kontrolės stoka. Šis faktas daugelį žmonių gąsdina: „Kas nutiks per tą laiką be mano žinios ir patirties!“. Jie negali atsisakyti laikinai „išjungti“ savo sąmonę, todėl negali atsipalaiduoti ir užmigti.
6
Pabandykite bent pusvalandį vaikščioti prieš miegą, kad susitvarkytumėte su nemiga. Atsisakykite kontaktų su televizoriumi ir kompiuteriu 45 minutes prieš tariamą „pakabinimą“. Prieš miegą išgerkite šilto dušo ir iš anksto papietaukite, maždaug po trijų valandų, kad pilnas skrandis netrukdytų atsipalaiduoti.
7
Atsigulę į lovą, mintyse žiūrėkite „dalimis“. Laisvai ištieskite rankas ir kojas ir įsivaizduokite jas pakaitomis: labai sunkias, švinines, orias ir lengvas. Galite atsipalaiduoti atskirai kiekvieną pirštą, ranką ir kiekvieną slankstelį. Įsivaizduokite save labai gražioje vietoje, kur pučia malonus vėjelis, pažvelkite į savo kūną iš viršaus, iš šono. Tai pareikalaus iš jūsų vidinio dėmesio, tačiau tinkamai atlikus tokią procedūrą, jūs gausite nuovargį ir minkštą, lygų miegą, pabudę.