Per didelis įtemptas gyvenimo tempas, lėtinis nuovargis, laiko trūkumas viskam, dažni stresai - visa tai gali išprovokuoti jūsų nervų sistemos išsekimą. Kad taip neatsitiktų, turėtumėte daugiau dėmesio skirti poilsiui, laiku išspręsti problemas ir išsikelti tikrus tikslus.
Jums reikės
- - psichologo konsultacija;
- - teisingas dienos režimas;
- - Optimalus darbo ir poilsio režimas.
Naudojimo instrukcija
1
Iškelkite konkrečius tikslus, suskirstykite dideles užduotis į keletą mažų - tai jums bus lengviau jas išspręsti. Pagirkite save už pasiekimus, darykite nedideles pertraukėles tarp problemų sprendimo, per kurias mėgaukitės rezultatu. Dažnai nutinka taip, kad žmogus varžosi dėl sėkmės, pelno ir pan. virsta tikru robotu, pamiršusiu apie miegą ir poilsį, pagrindžiantį savo begalinį darbą kaip tolimą tikslą, kuriam pasiekti gali prireikti metų.
2
Jei jus ištiko kokia nors traumuojanti situacija, pavyzdžiui, skyrybos, mylimo žmogaus mirtis, užpuolikas užpuolikui ir pan., Ne kartą peržvelkite šio įvykio detales galvoje. Stebėkite savo mintis, stenkitės išvengti neigiamų vaizdų, uždėkite joms įsivaizduojamas kliūtis.
3
Pastebėję, kad jus vėl kankina destruktyvios mintys, pabandykite nedelsdami pakeisti situaciją, įjunkite teigiamą mąstymą. Norėdami tai padaryti, pakeiskite situaciją - pavyzdžiui, palikite butą pasivaikščioti ar atitraukkite ką nors įdomaus. Užsiimkite verslu, teikiančiu jums malonumą.
4
Jei turite neišspręstų konfliktinių situacijų, pabandykite jas išspręsti taikiai. Atminkite, kad daugeliu atvejų nieko neprarasite žengdami pirmąjį susitaikymo žingsnį. Ir svarbiausia, atsikratykite grįžtamojo ryšio įpročio. Neatsakyk agresijai į agresiją, su tuo situaciją tik paaštrinsi. Jie pyksta ant tavęs - ir tu šypsaisi atgal. Pasakyk gerą žodį, jei reikia, atsiprašyk, ir situacija greitai normalizuojasi.
5
Atminkite, kad yra dar vienas konflikto tipas, kuris gali jus pritraukti prie nervinio išsekimo - vidinės problemos ar nesantaika su savimi. Jei nuolat užsiimate savidisciplina ir išreiškiate nepasitenkinimą savimi, depresija yra visai šalia. Nekelkite sau per aukštų reikalavimų, atminkite, kad tobulų žmonių nėra ir visi turi teisę į kai kuriuos trūkumus. Užsibrėžkite tikrus tikslus, nelyginkite savęs su sėkmingesniais žmonėmis, atsikratykite niekam pavydo ir smerkimo, stenkitės didinti savivertę.
6
Neprisiimkite per daug pareigų, geriau dalintis jomis su kitais šeimos nariais. Prisiimdami ant savo pečių didžiulę atsakomybės naštą visiems ir viskam, greitai pergysite visomis šio žodžio prasmėmis. Daryk tai, ką privalai padaryti, bet nemėgink prisiimti viso pasaulio rūpesčių!
7
Periodiškai užsiimkite meditacija, joga ir kitais pratimais, kad atsipalaiduotumėte ir išvalytumėte galvą nuo destruktyvių minčių. Tinkamai pasiruoškite šioms procedūroms, atlikite jas lėtai, ramioje atmosferoje.
8
Jei situacija nekontroliuojama, užsiregistruokite pas psichologą ar psichoterapeutą. Pavyzdžiui, jus kankina nepagrįstos baimės, jūs nemiegate gerai, neturite apetito. Be kitų dalykų, tokiomis sąlygomis žmonės kartais suserga priklausomybe nuo alkoholio ar narkotikų - būkite atsargūs ir nepasiduokite tokioms pagundoms.
Atkreipkite dėmesį
Nepamirškite pasirūpinti savo sveikata: apsilankykite saunoje ar baseine, eikite į sporto salę, darykite rytinę mankštą. Stebėkite savo mitybą: pakankamo kiekio turi būti ne tik baltymai, riebalai ir angliavandeniai, bet ir vitaminai bei mineralai, įskaitant kalį ir magnį, kurie yra atsakingi už nervų sistemos veiklą.
Naudingi patarimai
Nepraleiskite viso laisvo laiko namų ruošos darbus, atkreipkite dėmesį į save ir artimuosius. Jūsų gyvenime turėtų būti pasivaikščiojimai, išvykos į teatrą ir kiną, parodų lankymas, draugiški susibūrimai kavinėse, išvykos į lauką ir pan.