Daugelis žmonių prieš svarbius pokalbius, interviu, kalbas ar kitus įvykius pradeda jaudulį ar trūkčiojimus. Kai atsiranda tokia emocinė būsena, svarbu suprasti jos priežastį, nors ji dažniausiai būna akivaizdi, ir tada sumažinti jos apraiškas: drebančius kelius, drebulį balsu, vienkartinę gerklę ir pan.
Suvokti priežastis
Jūs visada turite atsiminti, kad bet kokia emocija, kurią žmogus patiria, yra tinkama tam tikru laiko momentu. Bet koks emocijų pasireiškimas yra būtinas psichikai ir visam kūnui. Jei yra kokių nors ypatingų emocinių reakcijų, negalėsite jų greitai atsikratyti. Mandrake šiuo atžvilgiu nėra išimtis. Todėl verta susirūpinti ieškant galimų variantų, kaip įveikti ar sumažinti šios būklės apraiškas.
Tinkamai kvėpuokite
Vienas iš pirmųjų būdų, su kuriuo jūs galite susidoroti su jauduliu ir trūkčiojimais, yra gilus kvėpavimas. Pirma, smegenų prisotinimas deguonimi leis „įjungti“ logiką ir minties procesus, antra, susitelkimas į kvėpavimo ritmą leis mums išsivaduoti iš tų minčių, kurios sukelia žiaurius išgyvenimus.
Reikia kvėpuoti giliai, lėtai, stebint, kaip krūtinė pakyla ir krenta. Taip pat gana dažnai jie giria kvėpavimą skrandžiu, kuris leidžia greičiau atsipalaiduoti. Geriau iškvėpti šiek tiek ilgiau nei įkvėpus - tai labiau prisideda prie atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo. Norėdami suaktyvinti smegenų veiklą, priešingai, įkvėpimas turėtų būti šiek tiek lėtesnis nei iškvėpimas.
Bet kokiu atveju kvėpuoti turėtų būti patogu. Jei staiga atsiranda galvos svaigimas, krūtinės skausmas ar kiti nemalonūs simptomai, turėtumėte padaryti pertrauką ir kvėpuoti įprastu ritmu.
Taikykite atsipalaidavimo metodus
Be kvėpavimo metodų, galima naudoti ir kitus atsipalaidavimo būdus. Situacijose, sukeliančiose trūkčiojimą, geriau tinka raumenų atpalaidavimo metodai: suspaudžiami-atlenkiami kumščiai, įtempti atpalaiduojantys bicepsai, susiraukiamos-atidaromos akys, suspaudžiamos- atlenkiamos lūpos ir kt. Jei tai atsitiks perpildytose vietose, dirbti su kitomis raumenų grupėmis bus sunku.
Tiems, kuriems pavyksta nusiraminti per muziką ar savęs hipnozę, gali būti taikomi tinkami metodai. Kažkas įsivaizduoja save hamake paplūdimyje, atsipalaidavusį ir taikų, kiti gali įtraukti tam tikrą dainą, kuri sukelia teigiamas emocijas ir malonius prisiminimus. Kai kurie žmonės turi autogeninio treniravimo įgūdžių ir sąmoningai gali pasiekti atsipalaidavimą garsiai arba tyliai tardami frazes: „Aš atsipalaiduoju“, „Mano pečiai yra atsipalaidavę“, „Mano kaklas yra atsipalaidavęs“ ir kt.
Norėdami atkreipti dėmesį į ką nors
Norėdami atitraukti save nuo problemos, dėl kurios kyla niurzgėjimas, galite perjungti savo dėmesį į ką nors kitą, visai nesusijusį su situacija. Pvz., Galite apsvarstyti pro šalį važiuojančius ekologiškus automobilius, jei gatvėje vyksta daiktai, arba kambaryje galite rasti tam tikrą kiekį geltonų daiktų. Galite nustatyti bet kokią užduotį, pagrindinis dalykas yra priversti savo smegenis šiek tiek dirbti, tai sumažins jaudulio apraiškas.