Dienos režimo laikymasis ne tik taupo laiką, bet ir tausoja sveikatą, padeda išlaikyti vikrumą ir aktyvumą iki vakaro. Menkiausi dienos režimo pažeidimai virsta mieguistumu, psichologiniu išsekimu, kuris lemia depresiją, nervų suirimą ir kt. Verta rūpintis savo gyvenimo būdu ir pabandyti priprasti prie dienos režimo.
Naudojimo instrukcija
1
Turėsime susitaikyti su tuo, kad niekada negalėsite pakankamai užmigti ateityje. Tuo pačiu metu menkiausias dienos režimo veikimas verčia kūną atstatyti ir prisitaikyti prie naujo grafiko. Tai lemia, kad kūnas aktyviai gamina kortizolį - hormoną, kuris išlygina reakciją į stresą: keičia kraujospūdį, veikia angliavandenių apykaitą ir sutraukia kraujagysles. Įprastoje būsenoje kortizolio lygis pakyla tik ryto valandomis - nuo 7 iki 9, vėliau palaipsniui mažėja vakare - 21 valandą. Padidėjus psichinei ir fizinei įtampai, patiriant stresą, šis hormonas į kraują patenka neplanuotai. Dėl „pliūpsnių“ jaučiamas lėtinis nuovargis, mieguistumas ir raumenų silpnumas.
2
Priverskite miegoti anksti. Iš pradžių toks „piktnaudžiavimas savimi“ nebus lengvas. Iš pradžių gali kilti problemų anksti užmigti, nes dažniausiai miegoti eidavote vėlai, o kūnas tiesiog nenori miegoti 22 ar 23 valandą. Tačiau tai ištaisyti gana lengva. Net užmigdami 3 val., Atsikelkite 7 val. Per jėgą. Visą dieną darykite aktyvius fizinius pratimus - sportuokite, valykite, pirkite. Jau kitą naktį miegoti numatytu laiku bus daug lengviau.
3
Pasirinkite optimalų ir jums tinkamiausią pabudimo bei pasveikimo laiką. Labai svarbu atsibusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, pavyzdžiui, 7 ar 8 ryte, nes kūnas ne tik prie to pripranta, jis pradeda efektyviai veikti pagal „suvyniotą“ biologinį laikrodį, leisdamas ateityje užmigti be problemų, pabusti be žadintuvo ir efektyviai atstatyti. jėgų skirti visą laiką miegui.
4
Pusryčiaukite, pietūs ir vakarienė tuo pačiu metu. Trūksta pietų ar atsisako vakarienės - tai stresas kūnui, kuris pradeda naudoti ir suaktyvinti kitus vidinius organizmo išteklius, todėl atsiranda greitas nuovargis ir padidėja dirglumas. Praleistas valgis kito maisto metu dažniausiai virsta padidinta porcija ir dėl to persivalgo bei nutukia.
5
Jei įmanoma, pabandykite atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti po pietų ar po pietų. Rytas yra pats palankiausias metas aktyvesniam protiniam ir fiziniam aktyvumui. Išlošdamas maksimalius išteklius prieš priešpiečius, kūnas gauna pastiprinimą kaip nuoširdų maistą, po kurio visi procesai natūraliai sulėtėja. Kad nesijaustumėte mieguisti ir tingūs iki vakaro, leiskite sau pailsėti pusvalandį, tada atsigaivinkite išeidami į orą ar nusiprausdami šaltu vandeniu ir vėl pradėkite dirbti.