Manoma, kad nėra „pelėdų“ ir „maumedžių“. O jūsų pabudimo laikas yra tik įpročio dalykas. Todėl galite lengvai pakeisti savo įprotį ilgiau miegoti, kad keltumėte anksti.
1. Nedelsdami radikaliai nekeiskite savo režimo.
Pradėkite palaipsniui, atsikelkite kiekvieną dieną 15 minučių anksčiau nei vakar. Taigi palaipsniui galite lengvai atsikelti pailsėję ir atsibusti jums reikalingu laiku.
2. Užmigti anksčiau.
Daugelis tų, kuriems sunku atsibusti ryte, tiesiog priprato prie savo kūno savo ritmu. Žmonės, kurie vėliau ilgą laiką eina miegoti, tiesiog negali anksti užmigti. Norėdamas įprasti save, jis eina miegoti anksti, kurį laiką turės pakankamai sunkiai priversti save keltis anksti, nepaisant nuovargio.
3. Pastatykite žadintuvą kuo toliau nuo lovos.
Jei žadintuvas yra netoliese, jums bus pagunda jį išjungti ir eiti miegoti dar kelioms minutėms (valandoms), o tai ne visada baigiasi gerai. Pabandykite pamiršti apie signalo atidėjimo mygtuką. Faktas yra tas, kad jei jūs ja naudojatės, tada po kurio laiko jūs tiesiog refleksiškai paspausite ją mieguistoje būsenoje, net nesuvokdami, ką darote.
4. Išjungę žadintuvą, nedelsdami uždenkite lovą ir išeikite iš miegamojo.
Neleisk, kad tavo mintys apie grįžimą į lovą išsipildytų. Netgi varnalėšas ne visada lengva atsispirti pagundai vėl šliaužti po dangčiais ir bent porą minučių uždengti akis. Todėl, jei greitai pasistatote lovą ir einate ryto reikalais, galite greitai išsklaidyti „mieguistą nuotaiką“.
5. Negalima „derėtis“ su savo kūnu.
Jei leisite mintį: „dar per anksti, aš šiek tiek miegosiu ir tada tiesiog ruošiuosi
"tada jūs ne tik užmigsite, bet ir vargu ar priprasite prie ankstyvo pakilimo.
6. Suplanuokite vakare.
Norint atsibusti ryte, kupiname entuziazmo ir energijos, vakare reikia planuoti savo reikalus. Ryte būtinai suplanuokite tai, kas jums ypač svarbu, ir tai jus motyvuos. Vakare sudarykite darbų sąrašą, o ryte jums bus daug lengviau pradėti.
7. Padrąsinkite save.
Išmokyti save atsikelti anksti yra gana sunku, todėl turite būti kantrūs. Šiuo klausimu jums padės atlygio ir atlygio sistema. Sukurkite šią sistemą sau, nes tik jūs galite gerai žinoti, kas būtent jums bus rimta motyvacija. Padrąsindami save, jūs ne tik padarysite šį procesą paprastesnį ir malonesnį, bet ir padidinsite savo savivertę.
8. Panaudokite savo laiką gerai.
Jei atsibusite valanda anksčiau ir pirmiausia skubėsite į socialinius tinklus, tinklaraščius ir forumus, tada galbūt turėtumėte pagalvoti, ar jums to reikia? Ankstyvą rytą mūsų kūnas dirba beveik maksimaliai, todėl neatleistina naudoti tokį potencialą veltui.