Šiuo chaotišku metu gana sunku išlikti ramiam ir ramiam, nesvarbu, kas nutiktų. Jie nemoko išlaikyti savikontrolės ir neleisti nutrūkti mokykloje. Tačiau kiek neigiamų situacijų savo gyvenime žmonės būtų galėję išvengti, jei sugebėtų slopinti savo baimę, agresiją ir kitas asocialias emocijas.
Jums reikės
- Garso knyga „Emocijų valdymas“, I. O. Vaginas, 2009 m.
Naudojimo instrukcija
1
Norėdami pradėti konstruktyviai mąstyti, pirmiausia turite išmokti nusiraminti. Pagalvokite, ar ši problema jus tiek jaudins po mėnesio, metų ar penkerių metų. Kai tik pajusite, kad didėjanti agresijos ir pykčio banga užgęsta, žinokite, kad einate teisingu keliu emocijų užvaldymui. Be to, kitą dieną situacijos vaizdas pasikeis, neatrodys beviltiškai.
2
Norėdami apimti emocijų proveržį, padėsite keletą paprastų manipuliacijų. Kad išvengtumėte noro kažko nemalonaus veido akivaizdoje, suskaičiuokite dešimt. Šiuo metu valdykite kvėpavimą - jis turėtų išlikti tolygus ir ramus. Kol tu tyli, įtampa mažės, o konfliktas neišsivystys. Dėl nevaržomo elgesio prie problemos taip pat gali pridėti asmeninis nemalonumas. Tai yra signalas, kad peržengėte diskusijos temą ir einate klaidingu keliu.
3
Pabandykite įvertinti neigiamų emocijų audros priežastis iš skirtingų kampų. Esant dabartinei situacijai, pabandykite rasti pliusų, nes dažniau gyvenimo patirtį sudaro patirti stresai, o ne laimingos akimirkos.
4
Ginčydamiesi atkreipkite dėmesį ne į priešininko asmenybę, o į prieštaringai vertinamą situaciją. Jei nepasitenkinimas jumis tik auga, išreikškite tai, bet neperženkite padorumo ribų. Geriau atidėkite pokalbį vėliau, kai būsite pasiruošę jį tęsti, būdami ramesnės nuotaikos.
5
Įvykus stresinei situacijai, svarbu visiškai atsipalaiduoti. Atkreipkite dėmesį: sudirginimo metu kūno raumenys įsitempia ir po kurio laiko išlieka tokioje būsenoje, net jei konfliktas išlieka praeityje. Norėdami atsipalaiduoti, trimis sekundėmis įtempkite viso kūno raumenis, protiškai įsivaizduodami, kaip jūs imate apkrovą ir ją paguldote, tada atsipalaiduokite, tarsi imtumėtės. Atlikite visus veiksmus sklandžiai.