Siaubas staiga užklupo tave, tu uždusai, tavo širdis plaka negailestingai, akys tamsios, tavo kojos pasiduoda ir tavo veidas nutirpęs. Jūs prarandate realybės pojūtį, ir jums atrodo, kad prarandate protą. Ar žinote šį jausmą? Deja, jus aplankė panikos priepuolis, ūmus baimės ar diskomforto priepuolis.
Naudojimo instrukcija
1
Atsikratykite streso. Jei jūsų gyvenime įvyksta panikos priepuoliai, tuomet esate per daug stresas, emocinis ir jautrus. Išmokite atsipalaiduoti ir pabandykite pašalinti visus streso šaltinius.
2
Pakeiskite savo gyvenimo būdą. Netaisyklinga mityba, miego trūkumas, alkoholio ir stimuliatorių vartojimas, rūkymas ir sėslus gyvenimo būdas prisideda prie spartesnio neurozės vystymosi ir dėl to sukelia panikos priepuolius.
3
Išmokite spręsti problemas, užuot jas laikę savyje. Visos jūsų baimės liks jumyse, net jei pamiršite jas norėdamas ir laikui bėgant jos būtinai išsivystys į ką nors daugiau ir mažiau kontroliuojamą.
4
Jei vieną kartą buvo panikos priepuolis, tada nuo šiol visada turėtumėte būti tam pasiruošęs. Tai nereiškia, kad panikos priepuolio rizika turėtų tapti jūsų apsėstumu, tačiau krizės atveju turite iš anksto apgalvoti veiksmų planą.
5
Pats pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra ramiai panikuoti sakydamas, kad tai tik laikinas reiškinys, kurį sukelia jums žinomi veiksniai, ir jūs su juo susitvarkysite. Tai yra, jokiu būdu nereikia bijoti ir galvoti, kad eini iš proto ar numirsi.
6
Kvėpavimo technika padės išvengti panikos priepuolio ir išvengti jo pradiniame etape. Išmokite kvėpuoti taip: trumpas kvėpavimas, nedidelis oro susilaikymas ir lėtas, sklandus iškvėpimas.
7
Pabandykite atpalaiduoti kūno raumenis ir išvalyti galvą nuo visų minčių. Tai nebus lengva, nes tokiomis akimirkomis mintys, kaip beprotiškos beždžionės, sąmonėje šokinėja pašėlusiu greičiu. Tačiau neturėtumėte bijoti šio sudėtingumo, pats ketinimas greitai nuramins jūsų mintis.
8
Paprastai panikos priepuoliai pasireiškia perpildytose vietose. Kai išsiaiškinote šių krizių priežastis, išmokote kvėpuoti ir atsikratyti minčių, turėtumėte eiti į vietą, kur jus užpuolė panika. Gerai, jei kas nors bus su jumis ir galėsite apibūdinti savo jausmus jam, tuo pačiu jausdami savo saugumą.
9
Kai prasideda panikos priepuolis, stebėkite savo mintis, jausmus, tapkite stebėtoju. Parašykite ką nors į užrašų knygelę ir, jei negalite to padaryti patys, leiskite kompanionui jums padėti. Išanalizavę, kas nutiko. Galbūt laikui bėgant išpuoliai praeis, jei su jais susitiksite sąmoningai.
10
Užsiimkite meditacija. Tai apima tik tas aukščiau pateiktas rekomendacijas, kaip dirbti su kvėpavimu, ir mintis. Išmoksite susikaupti ir atsipalaiduoti, neprarasti ryšio su realybe, tokiu būdu sumažinsite stresinių situacijų ir panikos priepuolių riziką, ir visa tai apskritai teigiamai paveiks jūsų psichinę ir fizinę sveikatą.